11 mejores maneras de dejar de procrastinar y empezar a estudiar

Me cuesta dejar de procrastinar y empezar a estudiar. Y según la cantidad de extensiones que solicitan mis alumnos, ¡parece que a la mayoría de las personas les resulta difícil concentrarse en la tarea!

Encuentro que Facebook, Instagram, Twitter y el aire libre me alejan constantemente de mis estudios.

Durante mi doctorado, tuve que idear formas de obligarme a mantener la concentración.

Necesitaba aprender a leer diariamente información aburrida de artículos de revistas y libros de texto sin volverme loco.

Si bien hay muchos artículos circulando en Internet sobre cómo dejar de procrastinar, no hay muchos que usen la ciencia para mostrarle cómo dejar de procrastinar.

La buena noticia es que hay algunos estrategias científicamente respaldadas que puedes emplear ahora mismo para dejar de procrastinar y decir centrado en tu trabajo escolar.

Todas estas son estrategias que me ayudaron a completar mi doctorado. a los 24 años, y aún ahora, todos estos años después, me aseguro de obtener todo el trabajo universitario que necesito hacer todos los días.

Entonces, en esta publicación, analizo cómo dejar de procrastinar con nueve consejos clave respaldados científicamente que me han ayudado a mantener el rumbo a lo largo de los años que pasé como estudiante universitario y profesor.

Índice()

como dejar de procrastinar y empezar a estudiar

1. Crea una lista de verificación

A 2010 estudio académico encontrado que el autocontrol de los estudiantes disminuyó el tiempo de procrastinación. En otras palabras, si revisa su propio progreso con regularidad, es más probable que deje de procrastinar.

Una excelente manera de autocontrolarse a sí mismo es crear una lista de verificación. Con una lista de verificación, puede establecer metas pequeñas y monitorear su progreso marcando cada tarea una vez que la haya terminado.

Las listas de control, o lo que tiendo a llamar 'listas de cosas por hacer', me ayudan a concentrar mi mente. Escribo una lista de tareas pendientes al comienzo de cada día para fijarme metas para el día.

Empecé a crear listas de tareas pendientes porque descubrí que me ayudaban a recordarme que debía concentrarme en la tarea.

También me propuse pequeños objetivos estratégicos, como terminar la mitad de la lista de tareas pendientes para la hora del almuerzo. Siento que esto me da el incentivo para saltar de la cama y comenzar tareas productivas de inmediato.

También es bastante claro para la mayoría de las personas que son más productivas al comienzo del día. Aquí es cuando está más fresco, su mente está más aguda y está listo para continuar con su trabajo.

También mantengo dos listas de tareas pendientes: una a largo plazo y una diaria:

Listas diarias contienen todas las tareas que sabes que son las más urgentes en tu calendario. Estas son las tareas que cree que puede realizar en un día y que deben completarse con urgencia. Si tiene un seminario próximo y necesita haber leído un artículo de revista asignado dentro de los próximos 5 días, la lectura de ese artículo de revista probablemente debería estar en esa lista diaria.
Algunos días sus listas serán más largas que otros. Si tienes trabajo o muchas clases ese día, tendrás que hacer adaptaciones para eso.

Si te sientes más motivado, puedes incluso asignar períodos de tiempo durante el día para cada actividad. Por ejemplo, en un semestre cuando era estudiante universitario, siempre hacía una lectura entre mis clases que terminaban a las 11 am y mi clase que comenzaba a la 1 pm. De esta manera, rara vez tenía que llevarme lecturas a casa y sabía exactamente cuándo y dónde estaría tachando esa tarea de mi lista de tareas diarias.

Listas a más largo plazo son las que suelen ser tareas generales que están en el horizonte pero no tan urgentes. Mantengo esta lista guardada en el escritorio de mi computadora y la consulto regularmente. Por lo general, trato de incorporar una tarea a largo plazo en mi lista de tareas diarias. Esto asegura que esas grandes tareas como un enorme ensayo o disertación, o estudiar para un examen, no se dejen para el último minuto.

Trate de convertir en un hábito incorporar sus tareas a largo plazo en sus listas de tareas diarias siempre que sea posible para evitar el estrés y el atraso. Como he argumentado en otra parte, empezar papeles temprano y terminarlos temprano es clave para convertirse en un estudiante destacado.

2. Divide las tareas en trozos pequeños

Un gran tipo de lista de verificación que puede crear es una que divide las tareas en partes pequeñas.

Cuanto más pequeña sea la tarea, más probable es que la completes. Es realmente así de simple. Si tengo una tarea que sé que requerirá mucho tiempo y esfuerzo, la pospongo constantemente.

Siempre lo empujo más y más hacia abajo en mi lista mientras completo las tareas que son la fruta madura. Doblo la ropa en lugar de cambiar el aceite de mi auto. Lavo los platos en lugar de ir al gimnasio.

Creo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que la tarea más fácil suele ser la que elegimos completar primero.

Un gran truco para resolver este problema es dividir tu tarea gigantesca en trozos pequeños. Trate de dividir la gran tarea en una serie de tareas más pequeñas que tomen entre cinco y quince minutos.

Aquí hay algunas estrategias que utilizo para diferentes tareas relacionadas con la universidad:

Si tiene dificultades para escribir un ensayo, enumere sus puntos clave en el orden en que desea escribirlos. Luego, todo lo que necesita hacer es completar un punto clave a la vez. Si un punto clave tiene solo un párrafo, le llevará menos de cinco minutos escribir ese punto clave. Luego, puede darse permiso para tomarse un tiempo libre y alejarse antes de comenzar con el siguiente punto clave.

Si tiene dificultades con la lectura, divídalo en subtítulos. Los subtítulos y los artículos de revistas suelen estar separados por unas 1500 palabras. Eso es alrededor de 3 páginas de lectura, o alrededor de 5 minutos. Si no hay subtítulos, puede leer 3 páginas a la vez. Si la lectura tiene 20 páginas, eso significa que ha dividido la tarea en siete actividades pequeñas de 5 minutos.
Asegúrese de tomar notas sobre las partes importantes de la pequeña sección en la que se está enfocando para que la próxima vez que regrese a ella, pueda revisar rápidamente sus puntos clave y recordar de qué se habló por última vez en el documento.

Encontrar fuentes de calidad es una gran parte de la redacción de ensayos. Asigne la búsqueda de fuentes como una tarea rápida de 10 minutos. Use Google Scholar y el catálogo de la biblioteca en línea de su universidad para encontrar artículos académicos relevantes para su tema. Trate de encontrar 5 fuentes en 10 minutos navegando a través de los resúmenes y guardando los más relevantes en su computadora.

Una gran cosa que descubrí al dividir las tareas en partes pequeñas es que llego al final de mi tarea de 5 a 10 minutos y siento que quiero continuar.

Todo lo que necesité fue ese truco psicológico de decirme a mí mismo "solo necesitas concentrarte durante 10 minutos" para poner mi cabeza en el juego.

Puedo encontrar que termino pasando mucho más tiempo en la tarea y acercándome cada vez más a la línea de meta en muy poco tiempo.

Varios estudios con los que me encontré, incluyendo Éste y Éste argumentó que los procrastinadores deben eliminar las distracciones para evitar la tentación.

Mi mayor tentación son las redes sociales. ¿Mi solución?

Bloqueadores de sitios web.

Si eres como yo, eres adicto a las redes sociales. Los bloqueadores de sitios fueron un salvavidas para mí.

Afortunadamente, hay tantos gratuitos que este truco no te costará ni un centavo.

Todo lo que necesita hacer es descargar una extensión de bloqueador de sitios en su navegador web y configurar los sitios que desea bloquear.

Yo suelo bloquear:

Facebook,
Gorjeo,
YouTube, y
Las apps de noticias que visito habitualmente.

Por lo general, puede configurar un temporizador para bloquearlo del sitio durante un cierto período de tiempo.

Sin embargo, simplemente bloqueo manualmente los sitios y luego puedo volver al software para desbloquearlos cuando lo desee.

El punto de esto no es fuerza que me aleje de los sitios que más visito. El punto es que me encuentro yendo accidentalmente a esos sitios mientras postergo distraídamente.

Cuando aparece la advertencia que dice "Has bloqueado este sitio, ¿recuerdas?", ¡Es un recordatorio para mí mismo de que se suponía que debía estar estudiando y mi mente se ha distraído!

Estos son algunos de los principales bloqueadores de sitios web gratuitos que quizás desee probar:

El que uso personalmente es BlockSite para Chrome.

4. Ir a la Biblioteca

Para este punto, me voy a quedar con el Revista de Neuropsicología Clínica y Experimental's recomendación que los procrastinadores deben eliminar las distracciones.

Otra excelente manera de eliminar las distracciones y disminuir el tiempo de procrastinación es estudiar en la biblioteca.

De hecho, el estudio que cito anteriormente sugirió esta estrategia exacta.

Él La biblioteca es el recurso más infrautilizado en una universidad.

¿Conoces todas esas tarifas ridículamente altas que estás pagando por tu título? A pedazo enorme de esas tarifas se destinan al mantenimiento de esa biblioteca que estadísticamente es probable que nunca hayas puesto un pie en tu vida.

Ir a la biblioteca. Por favor, ve a la biblioteca. Es tu mejor amigo. En realidad.

Es más difícil procrastinar cuando estás en la biblioteca. No tienes a tu perro, tu cama, tus hijos y tus tareas domésticas justo ahí, listos para distraerte.

En la biblioteca, solo eres tú y tu tarea.

te recomiendo que encuentra ese lugar en la biblioteca que puedes llamar tuyo. Encuentra un lugar acogedor y cómodo.

Asegúrese de que la iluminación no le haga cansar la vista, que los asientos sean cómodos y que estén lo suficientemente lejos de las áreas de trabajo grupal asignadas para que no se distraiga con la charla de otras personas.

Si tiene un lugar que puede llamar suyo en la biblioteca, es más probable que regrese a él con regularidad.

Para evitar la procrastinación, asígnese un tiempo para ir a la biblioteca y un tiempo para irse. Si tiene una fecha límite en la que desea exprimir todo su trabajo, es menos probable que se entretenga, revise su teléfono para ver si hay actualizaciones o se distraiga con amigos que lo inviten a jugar al hacky sack.

5. Obtenga un espacio de escritorio decente

Trabajar en un espacio de escritorio limpio, dedicado y diseñado ergonómicamente puede ayudarlo a concentrarse en la tarea por más tiempo.

Un espacio de escritorio ergonómico incluye:

Mucha iluminación exterior natural;
Una temperatura agradable;
falta de desorden;
La pantalla de la computadora a la altura de los ojos; y
Una silla de apoyo regulable en altura

Si trabaja en un espacio de escritorio que está despejado y es bueno para su postura, es menos probable que posponga las cosas y es más probable que haga las cosas.

De hecho, un estudio sobre el uso de sillas ergonómicas en un espacio de trabajo de oficina encontró que los beneficios en términos de mayor productividad superaban los costos por 25 veces en solo un año.

En otras palabras, recupera el costo de su nueva y cómoda silla en productividad.

¡Harás tus tareas más rápido y podrás continuar con el resto de tu vida!

6. Use un temporizador para tomar descansos estratégicos

Los descansos estratégicos pueden mantenerlo fresco, y la investigación científica lo demuestratambién.

Marco muchos papeles. Con el fin de mantenerme fresco y prestar toda mi atención a cada papel, configuré un temporizador para que me diera 45 minutos de tiempo de marcado y luego 15 minutos para refrescar mi mente. Puede aplicar esta estrategia a cualquier tarea en la que le resulte difícil concentrarse.

Encuentro que una proporción de 3:1 de trabajo a descanso es lo mejor para mí. Es posible que pueda hacerlo mejor, o no tan bien. Encuentre una proporción feliz para usted que lo obligue a trabajar por más tiempo de lo que lo haría de otra manera, pero no parece que sea una cantidad irracional de tiempo para concentrarse.

Es importante que no pienses en el trabajo durante tus descansos. Recomiendo mantenerse ocupado durante el tiempo de inactividad y usarlo para completar otras tareas que no sean de estudio que sepa que tiene que hacer.

Estas son algunas de las tareas más comunes que hago en mi tiempo de descanso entre estudio y estudio:

Pasear al perro;
Quita la nieve de mis pasos;
Hacer mandados por la ciudad; y
Presta atención a los miembros de la familia.

Tenga en cuenta que ninguna de estas tareas involucra la computadora o mi teléfono. Si está en su computadora durante su tiempo de inactividad, regresará a la tarea sintiéndose como si nunca hubiera tenido un descanso. No te sentirás tan fresco como antes.

Todos los que tienen un teléfono inteligente tienen un temporizador a mano: utilícelo para medir y aumentar su productividad.

Trato de dejar todo lo demás a un lado durante este tiempo. Si ha llegado un mensaje de texto, lo ignoro hasta que se me acaba el tiempo. Si no puede controlarse, es posible que desee dejar su teléfono en otra habitación.

¿Alguna vez has oído hablar de la tecnica pomodoro? Es una técnica similar a la que mencioné anteriormente: usar un temporizador para separar los descansos de estudio del tiempo de trabajo.

Hacia el final del día, cuando mi concentración y paciencia se están agotando, a menudo cambio mi proporción de trabajo para dividir el tiempo. En mi última hora de trabajo, podría configurar el temporizador para 20 minutos de trabajo, 20 minutos de descanso, 20 minutos de trabajo, y luego termino el día.

Es importante saber que cuando comience a darse cuenta de que no puede concentrarse durante tanto tiempo como al comienzo del día, déjelo. Te has quedado sin bocanada para el día.

7. Leer

Si está posponiendo las cosas en lugar de escribir su ensayo, podría ser porque realmente no sabe nada más sobre lo que escribir.

Muchos estudiantes me han dicho que no pueden poner palabras en papel porque no se que decir. Este es uno de los mayores precursores de la procrastinación.

Es mucho más probable que pospongas las cosas si no estás completamente seguro de cómo realizar una tarea.

Si estás sentado allí postergando porque no sabes cómo comenzar tu próximo párrafo, entonces tienes que leer un poco más.

Por lo general, les digo a mis alumnos que han llegado a un punto en el que se han quedado sin puntos para discutir que lean una de las lecturas asignadas usando mi pasos estratégicos para leer estratégicamente un artículo de revista y encontrar tres nuevos puntos clave para incluir en su documento.

Una vez que haya leído un poco y haya encontrado tres puntos nuevos para agregar al documento, puede volver a encarrilarse.

Convierta cada uno de esos puntos nuevos que ha encontrado en un párrafo detallado de 4 a 6 oraciones que incluya una oración temática, una explicación y un ejemplo.

Si eres un estudiante que está postergando porque no sabe qué escribir, hay que leer mas.

Si realmente no sabe qué hacer e incluso la lectura no le ha ayudado a completar la tarea, tal vez no comprenda lo que debe hacer. En ese caso, contacta a tu maestro para pedir ayuda.

8. Crea incentivos

Otro estudiar en el Revista de Neuropsicología Clínica y Experimental encontrado que los procrastinadores tienden a valorar las recompensas a corto plazo sobre las metas a largo plazo.

Para manejar esto, debe darse recompensas a corto plazo como peldaños hacia el logro de sus objetivos a largo plazo.

Como dice el estudio:

“Los procrastinadores tienden a elegir los beneficios a corto plazo sobre las ganancias a largo plazo”. (Rabin et al., 2010, pág. 52)

Piensa en lo que tu De Verdad desear. ¿Qué preferirías estar haciendo ahora mismo? Usa lo que quieres como tu meta para el final del día.

Para mí, me encanta ver mi programa favorito actual en Netflix al final del día. Debido a que trabajo desde casa, probablemente podría salirme con la mía viéndolo cuando quiera.

De hecho, ver Netflix es probablemente una estrategia de procrastinación muy común que usan los estudiantes.

Para que los incentivos funcionen, debe decirse a sí mismo: “Haré lo que prefiero hacer después mi tiempo de estudio.”

De esta manera, aún podrá hacer la tarea que probablemente habría hecho mientras procrastinaba, ¡pero podrá hacerlo sin culpa!

Hacer esa tarea al final del día después de haber marcado todo en tu lista de cosas por hacer es una forma realmente agradable y libre de culpa de terminar el día.

Te irás a la cama sintiendo que has logrado algo con tu día. También hará que quieras saltar de la cama mañana y seguir con el buen trabajo.

Aquí hay algunos incentivos de estudio que he usado para mí antes:

ver netflix
Salir a cenar
Toma una cerveza
Ir a correr
Come chocolate (¡en serio!)

9. Meditar

Uno de mis favoritos hallazgos académicos sobre cómo dejar de procrastinar es que mindfulness disminuye el tiempo de procrastinación. Para lograr la atención plena, integra la meditación en tu rutina,

En mi experiencia, la meditación me ha ayudado seriamente a enfocar mi mente cuando no he encontrado nada más que funcione.

Si eres como yo, te darás cuenta de que hay muchos pensamientos en tu mente a lo largo del día. Mi mente nunca se apaga.

La meditación te obliga a limpiar tu mente y devolverla a un estado en blanco. Es realmente así de simple.

Todo lo que necesitas hacer para meditar es:

Encuentre un espacio tranquilo libre de distracciones;
Cierra los ojos y despeja tu mente;
Concéntrese en la negrura detrás de sus párpados y su constante y lento respiración;
Cada vez que un nuevo pensamiento venga a tu mente, bórralo y comienza de nuevo con una pizarra limpia.

Es realmente así de simple. Los pensamientos siguen viniendo, y sigues aplastándolos.

En poco tiempo, descubres que los pensamientos dejan de intentar volver a entrar en tu mente.

Antes de meditar, no tenía idea de cuánto pensamientos interminables aparentemente fuera de mi control desordenan mi vida y me distraen de las tareas que tengo entre manos.

Después de solo 15 minutos de meditación en silencio, descubro que puedo concentrarme mucho más en mi trabajo. No hay pensamientos que distraigan en mi mente, menos tonterías y mucho menos lecturas distraídas de lo que ha estado sucediendo en la tierra de Facebook, Instagram y Twitter.

La meditación es muy fácil y totalmente gratis.

Hay tantas buenas aplicaciones para teléfonos y videos de YouTube sobre meditación a los que puede acceder y comenzar hoy mismo.

Puedes elegir el tipo de meditación que te funcione, pero arriba he compartido una introducción de meditación simple y atractiva de Sadia de Pick Up Limes.

10. Sal a correr

De los estudios académicos que leí para esta publicación, casi todos los artículos destacaron que estrés es uno de los predictores más fuertes de la procrastinación. Si estás estresado, procrastinarás más.

Alguna vez has tenido mucho que hacer eso no hiciste nada?

Sí, ese es el estrés hablando.

No hay nada mejor que el ejercicio para eliminar el estrés.

Además, un estudio que leí encontró que las personas que se sienten saludables procrastinan menos.

Por lo tanto, recomiendo hacer ejercicio durante 20 minutos para dejar de procrastinar y volver a estudiar.

Incluso si sus 20 minutos de correr alrededor de la cuadra son 20 minutos sin estudiar, puede ahorrarle tiempo a largo plazo.

¿Vale la pena hacer ejercicio?
A menudo encuentro que habría pasado 15 de esos 20 minutos en las redes sociales de todos modos. El ejercicio realmente detiene el ciclo de procrastinación para mí. Nunca siento que sea una pérdida de tiempo.

No necesita comprar una costosa membresía de gimnasio o incluso estar en forma en primer lugar. Puede correr o caminar alrededor de la cuadra o simplemente hacer un video de ejercicios gratis de YouTube.

Una de las cosas realmente buenas del ejercicio es que despeja la mente y te permite volver a tu trabajo fresco y reiniciado.

11. Perdónate a ti mismo

Un hallazgo que no esperaba de la literatura científica fue que el perdón a uno mismo y el cuidado personal reducen la procrastinación futura.

Un artículo en el Diario de Personalidad y diferencias individuales comparó dos grupos de estudiantes:

El primer grupo todavía se criticaba por postergar las evaluaciones anteriores.
El segundo grupo se perdonó a sí mismo y se centró en el futuro.

El segundo grupo procrastinó mucho menos en sus estudios de seguimiento.

En otras palabras, el perdón a uno mismo disminuye el tiempo de procrastinación.

Así que no te castigues demasiado si pasas demasiado tiempo procrastinando. ¡Concéntrese en el futuro, ponga en práctica los consejos de esta publicación y siga el camino hacia el éxito!