15 ejemplos de autoeficacia

La autoeficacia se refiere a las creencias de una persona en sus habilidades. La alta autoeficacia es una creencia general sobre las propias capacidades, independientemente de la situación específica. La baja autoeficacia significa que no tiendes a creer mucho en ti mismo.

Las personas con alta autoeficacia abordan situaciones desconocidas con la firme creencia de que, si se esfuerzan lo suficiente, tendrán éxito. El fracaso se ve como un revés temporal que puede superarse y se superará.

Estas personas abordan los problemas con una actitud de "puedo hacerlo".

Los ejemplos de autoeficacia incluyen estar decidido a hacer las reparaciones de su propio automóvil o asistir a la escuela nocturna para avanzar en su carrera, sabiendo que puede hacerlo a pesar de las probabilidades.

Definición de autoeficacia

Según Bandura, hay varias formas de desarrollar la autoeficacia.

• Experiencias de Maestría: En primer lugar, tener experiencias de dominio, en las que una persona se vuelve altamente hábil en una tarea con el tiempo, aumentará el sentido de autoeficacia de una persona. En segundo lugar, ver a personas que son similares a nosotros tener éxito a través de sus esfuerzos sostenidos también aumentará las creencias de una persona con respecto a su autoeficacia. Esto se conoce como experiencia vicaria o modelado social.
• Persuasión verbal: La persuasión verbal de personas importantes en nuestras vidas, como maestros y padres, también nos ayudará a desarrollar una fuerte creencia en nuestras habilidades.
• Reacciones psicológicas: Nuestras reacciones psicológicas también juegan un papel. Si interpretamos un desafío negativamente, nuestra reacción emocional implicará ansiedad y estrés. Esto no conduce al éxito. Sin embargo, ver ese mismo evento con entusiasmo puede aumentar nuestra motivación y ayudarnos a sentirnos llenos de energía.

Ver también: Ejemplos de autoconcepto

Ejemplos de autoeficacia

1. Confianza para voltear una casa

Tener la confianza de saber que puede poner su dinero para comprar una casa, luego trabajar en ella y cambiarla por más dinero, requiere un fuerte sentido de autoeficacia.

Parece que están surgiendo docenas de programas sobre la renovación del hogar. Básicamente, una persona, o una pareja, comprará una casa que necesita reparaciones urgentes, un completo desastre de casa.

Luego, lo renovarán por dentro y por fuera, y tratarán de venderlo para obtener una buena ganancia.

Hay mucho trabajo involucrado... y mucho dinero. Se necesita un préstamo bancario para comprar la casa, pagar a los contratistas e intereses sobre la hipoteca mensual. Si la economía sufre una recesión y el mercado de la vivienda se estanca, el comprador puede quedarse sentado en un pozo sin fondo de dolor financiero.

Se necesitan muchas agallas para asumir ese tipo de riesgo. Entrar en un proyecto flip-or-flop con la creencia de que se superarán todos los obstáculos y se logrará el éxito final requiere un fuerte sentido de autoeficacia.

2. Confianza para ir a la escuela nocturna

Las personas que tienen la confianza para buscar una educación superior en la mitad de su carrera tienen una fuerte confianza en sí mismos, incluso si requiere trabajo duro y lucha.

Cuando las economías cambian con el tiempo, algunas personas pueden quedar marginadas. Profesiones que eran omnipresentes y lucrativas hace unas décadas pueden no existir hoy.

De hecho, si las predicciones de algunos futuristas se hacen realidad, muchos trabajos desaparecerán a medida que la robótica siga evolucionando.

Cuando una persona pierde su trabajo debido a la automatización, hay dos formas de manejarlo. Algunos pueden sentirse abrumados por la desesperanza y la desesperación. Simplemente no pueden escapar de la sensación de que el futuro es sombrío.

Sin embargo, para otros, esto será una fuente de motivación. Buscarán capacitación laboral en otra profesión, o tal vez incluso volverán a la escuela y obtendrán un título diferente.

El nivel de autoeficacia de una persona tendrá una gran influencia en su reacción psicológica y el plan de acción posterior.

Ser bueno en los deportes requiere mucha práctica. Para los más decididos, esto puede significar práctica, tras práctica.

Pasar tiempo extra ejecutando ejercicios y trabajando en su juego es a menudo lo que separa a los buenos de los grandes.

Por supuesto, a menos que una persona realmente crea que el esfuerzo adicional valdrá la pena, es posible que ni siquiera lo intente. Algunos pueden simplemente aceptar el hecho de que no hay mucho que puedan hacer para cambiar su nivel natural de talento.

Otros, sin embargo, sabrán que si siguen trabajando duro, dedican tiempo extra y no pierden el enfoque, vendrán grandes cosas. Este es un ejemplo de cómo funciona la autoeficacia en el mundo del atletismo.

4. Tener una mentalidad de crecimiento

La mentalidad de crecimiento es la creencia de que nuestras habilidades pueden mejorar si lo intentamos. Tener esta mentalidad es un ejemplo de autoeficacia que nos ayudará a perseverar a través de los desafíos.

Desafortunadamente, una persona con un bajo sentido de autoeficacia tendrá dificultades para desarrollar una mentalidad de crecimiento. Ya dudan de sus habilidades. Sin embargo, un fuerte sentido de autoeficacia puede ayudarnos a superar el fracaso, lo que a su vez mejorará nuestras habilidades.

Eventualmente, esto conducirá a una experiencia de dominio y nos ayudará a desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Como han declarado la psicóloga Carol Dweck y sus colegas, “el cerebro es como un músculo que se vuelve más fuerte y más inteligente cuando se somete a experiencias de aprendizaje rigurosas” (Yeager et al., 2019, p. 364). La autoeficacia y la mentalidad de crecimiento se fortalecen con el tiempo.

5. Ser “la pequeña locomotora que pudo”

Mucho antes de la teoría de la autoeficacia de Bandura, existía La pequeña locomotora que podía. Una gran historia de Watty Piper en 1930 sobre una pequeña locomotora que tenía la tarea de tirar de un largo tren por una colina muy empinada.

Mientras el motor luchaba por llegar a la cima de la montaña, seguía diciéndose a sí mismo “Creo que puedo. Creo que puedo." Eventualmente, llegó a la cima y encontró el éxito en lo que parecía imposible. Fue la creencia del motor en sí mismo lo que le permitió seguir intentándolo y nunca darse por vencido.

La historia encarna la idea de que creyendo en uno mismo y teniendo un alto grado de autoeficacia, se puede lograr cualquier cosa.

6. Hacer sus propias reparaciones de automóviles

La mayoría de nosotros buscaremos un mecánico para arreglar nuestros autos. Pero algunas personas con alta autoeficacia verán el desafío y creerán que pueden enfrentarlo por sí mismas.

Muy pocas personas saben realmente lo que sucede debajo del capó de un automóvil moderno. En estos días, los autos son increíblemente complejos, con chips de computadora y toneladas de electrónica.

Sin embargo, todavía hay algunas reparaciones que una persona podría hacer por su cuenta. Creer que puede hacer reparaciones menores al automóvil es otro ejemplo de autoeficacia.

Por supuesto, no estamos hablando de una revisión completa del motor, pero ciertamente aún se puede cambiar una llanta o un filtro de aire. El punto es que si crees que puedes hacerlo, al menos lo intentarás. Las reparaciones menores son en realidad bastante fáciles. Sin embargo, si una persona carece de autoeficacia, es posible que ni siquiera lo intente.

7. Solicitar una promoción

Pedir un ascenso es un movimiento audaz. Para hacerlo, una persona debe tener un alto grado de autoeficacia. O, tal vez, un sentido delirante de importancia.

Si se concede la solicitud, entonces genial. El salto de fe valió la pena. Sin embargo, si el jefe responde con una leve risa, las cosas pueden empeorar. Para una persona con baja autoeficacia, un rechazo puede ser devastador. Pueden perder la motivación y, de hecho, caer en una espiral de dudas autodestructivas.

Pero según Bandura, una persona con una alta autoeficacia responderá al rechazo de una manera completamente opuesta. Se despertará su motivación y tomarán medidas proactivas para abordar cualquier deficiencia en su currículum. Ellos tomarán las medidas necesarias para estar en una posición mucho mejor la próxima vez.

8. Arreglando ese grifo que gotea

Es mejor dejar algunas reparaciones en el hogar a los profesionales. El cableado eléctrico es un buen ejemplo. La fontanería es otra. Sin embargo, hay algunas filtraciones que algunos de nosotros podríamos abordar.

A veces, un grifo que gotea es solo cuestión de apretar una junta en las tuberías o reemplazar una arandela desgastada. Esta situación podría ser una buena manera de evaluar el nivel de autoeficacia de una persona.

Aquellos que analizan metódicamente el problema y prueban diferentes soluciones hasta que una funciona, probablemente tengan una alta autoeficacia. Aquellos que simplemente cortan el agua y llaman al plomero más cercano, probablemente estén unos puntos más abajo en la escala.

9. Inmigrar a un país extranjero

Hay pocas decisiones en la vida más arriesgadas que mudarse a un país extranjero. Aún así, muchos lo intentan cada año. Una persona puede no hablar el idioma, no tener parientes viviendo allí y no tener perspectivas laborales de ningún tipo.

Cuando se enfrenta a una empresa tan desalentadora, solo alguien que crea firmemente en sus habilidades lo intentará. Es un paso audaz de dar. Nadie con poca autoeficacia va a considerar este movimiento. El camino estará lleno de múltiples obstáculos y contratiempos. Cada uno de ellos puede significar el final del camino, incluso la cárcel.

Inmigrar a un país extranjero es un ejemplo de un nivel de autoeficacia que está fuera de los gráficos en cualquier inventario de papel y lápiz.

10. Convertirse en empresario

Los emprendedores son personas con una de las más altas autoeficacias. ¡Se respaldan para triunfar en el libre mercado!

Convertirse en empresario puede ser uno de los movimientos profesionales más riesgosos que una persona puede intentar. A menudo significa dejar un buen trabajo con un futuro estable. Hay innumerables obstáculos. Asegurar la financiación puede implicar la obtención de préstamos bancarios masivos que uno nunca podrá pagar. La competencia es feroz y las posibilidades de éxito son casi nulas.

Además de todos esos desafíos, si su idea involucra un software o un dispositivo genial, los avances tecnológicos podrían hacer que su invento quede obsoleto en cuestión de meses. ¿No sería genial?

Solo aquellos con un sentido de autoeficacia altísimo pensarán siquiera en convertirse en empresarios.

11. Salir de tu zona de confort

Nada dice autoeficacia como probar algo muy diferente de su modus operandi habitual. Escuchamos mucho la frase “sal de tu zona de confort”.

¿Cuántos de nosotros realmente hacemos eso? Intentar algo diferente es un gran riesgo porque la probabilidad de fracaso puede ser bastante alta.

Sin embargo, si una persona tiene un alto grado de autoeficacia, abordará las situaciones fuera de su zona de confort con determinación. Esperarán el éxito, si no inmediatamente, definitivamente a largo plazo.

Esto es exactamente a lo que se refería Bandura cuando propuso su teoría de la autoeficacia. Algunas personas simplemente tienen una fuerte creencia de que eventualmente tendrán éxito, incluso después del fracaso.

12. Intentar contra viento y marea

Las personas con una alta autoeficacia están dispuestas a intentarlo incluso cuando las probabilidades están en su contra.

Por ejemplo, he estado viendo el programa de televisión Survivor últimamente. En este programa, solo habrá un ganador. Sin embargo, 40 personas se enfrentan al desafío con la creencia de que pueden ganar y lo intentan. ¡No solo arrojan su sombrero al cuadrilátero, sino que también lo hacen frente al televisor para que lo vean millones de personas!

Estas personas tienen una alta autoeficacia.

De manera similar, como se vio anteriormente, las personas como los empresarios y los inmigrantes tienen la autoeficacia para sumergirse en un desafío enorme, sabiendo que es una tarea difícil y que existe una gran probabilidad de lucha e incluso fracaso.

13. Entrar en un estado de flujo en su trabajo o carrera

El flujo es un estado de absorción completa en una actividad. Un estado de flujo a menudo se describe como "estar en la zona" o "en el momento". Es un estado máximo de rendimiento en el que nos sentimos mejor y hacemos nuestro mejor trabajo.

Para entrar en un estado de flujo, a veces realmente necesitas confianza en ti mismo. Además, cuando estás en este estado, te sientes muy bien contigo mismo. Sientes que puedes hacerlo porque lo estás haciendo muy bien en la tarea.

Cuando enseñamos a las personas cómo hacer una tarea, a menudo miramos a nuestros alumnos y tratamos de llevarlos a ese estado de flujo. Cuando están en ese estado, sabemos que han desarrollado confianza en la tarea y la están haciendo con facilidad y disfrute.

14. Saber que puede dejar de fumar

Dejar de fumar es notoriamente difícil. De hecho, es una de las cosas más difíciles que una persona puede hacer. La nicotina no solo es una de las sustancias más adictivas del planeta, sino que fumar también se convierte en una gran parte de la rutina diaria de una persona.

Puede tomar varios intentos para finalmente dejar de fumar para siempre. E incluso entonces, siempre existe el riesgo de una recaída.

Sin embargo, las personas con alta autoeficacia creen que pueden dejar de fumar y mantenerse libres de humo para siempre. Abordan el desafío con determinación y tienen más probabilidades de éxito que aquellos con baja autoeficacia.

15. Empezar algo sin saber el resultado final

En muchos aspectos de la vida, no sabemos cuál será el resultado. Pero las personas con alta autoeficacia se sumergirán en algo sin ese conocimiento.

Por ejemplo, puede comenzar un nuevo trabajo sin saber si funcionará o no. Puede comenzar una nueva relación sin saber a dónde lo llevará. Es posible que tengas un bebé sin saber qué tipo de persona será cuando crezca.

Las personas con alta autoeficacia están de acuerdo con no saber el resultado final. Confían en su capacidad para resolver las cosas a medida que avanzan y se adaptan según sea necesario.

Por otro lado, las personas con baja autoeficacia pueden evitar comenzar algo nuevo porque necesitan saber cuál será el resultado antes de actuar.

Conclusión

La autoeficacia se refiere a lo que las personas piensan acerca de sus capacidades y probabilidad de éxito. A menudo necesitan participar en una autoevaluación para llegar a este punto. Afecta la forma en que abordamos los nuevos desafíos, o si los abordamos en absoluto.

Para las personas que tienen un fuerte sentido de autoeficacia, se sienten fuertes en sus posibilidades de éxito y, por lo general, no se desanimarán por el fracaso. Para ellos, es solo una cuestión de tiempo y esfuerzo antes de que se cumplan los objetivos.

Para alguien con un sentido de autoeficacia menos robusto, no está tan seguro de sí mismo. Sus creencias sobre su capacidad para superar obstáculos se ven afectadas fácilmente y el fracaso puede significar el final.

Tener autoeficacia tiene muchos beneficios que pueden ayudarnos a navegar el viaje de nuestra vida con más éxito. Si tan solo estuviera disponible en forma de píldora.

Referencias

Bandura, A. (1977). Autoeficacia: hacia una teoría unificadora del cambio de comportamiento. Revisión psicológica 84(2), 191-215. doi: https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191

Bandura, A. (1997). Autoeficacia: El ejercicio del control. WH Freeman/Times Books/Henry Holt & Co.

Haimovitz, K. y Dweck, C. (2017). Los orígenes del crecimiento infantil y la mentalidad fija: nueva investigación y una nueva propuesta. Desarrollo infantil. 88(1). https://doi.org/10.1111/cdev.12955

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Piper, W. (1930/1989). El pequeño motor que podia. Nueva York: Platt & Monk.

Yeager, DS, Hanselman, P., Walton, GM, Murray, JS, Crosnoe, R., Muller, C., … y Dweck, CS (2019). Un experimento nacional revela dónde una mentalidad de crecimiento mejora el rendimiento. Naturaleza, 573 (7774), 364-369. https://doi.org/10.1038/s41586-019-1466-y