Afrontamiento centrado en la emoción: 10 ejemplos y definición

El afrontamiento centrado en la emoción se refiere a las estrategias para manejar el estrés que involucran la regulación emocional.

El objetivo del afrontamiento centrado en la emoción es reducir o eliminar los sentimientos negativos provocados por un factor estresante.

Por ejemplo, un enfoque centrado en las emociones podría implicar escribir un diario, reformular, meditar y hacer ejercicio para regular nuestras emociones. Eso está en yuxtaposición con un enfoque centrado en el problema que funcionará para resolver problemas a través de la planificación y el establecimiento de metas.

Definición de afrontamiento centrado en la emoción

Lazarus y Folkman (1984) distinguen entre el afrontamiento centrado en la emoción y el centrado en el problema:

“…una distinción que creemos que es de suma importancia, a saber, entre el afrontamiento que se dirige a manejar o alterar el problema que causa la angustia y el afrontamiento que se dirige a regular la respuesta emocional al problema” (p. 150).

Schoenmakers et al. (2015) afirmó que:

“…el afrontamiento centrado en la emoción incluye todos los esfuerzos reguladores para disminuir las consecuencias emocionales de los eventos estresantes” (p. 154).

El estrés puede parecer una parte normal de la vida, pero no debe tomarse a la ligera.

La Asociación Estadounidense de Psicología ha encargado una encuesta anual Stress in America desde 2007.

Los resultados revelan consistentemente que un gran porcentaje de estadounidenses experimenta estrés y ansiedad significativos.

Desafortunadamente, el estrés puede conducir a problemas de salud física y mental.

Ejemplos de afrontamiento centrado en la emoción

• Diario: Escribir sobre eventos estresantes es una forma de liberar energía negativa. Describir lo que sucedió puede aumentar las percepciones de control e incluso podría ayudar a una persona a pensar en soluciones, que también es una estrategia de afrontamiento centrada en el problema.
• Atención selectiva: Después de un día difícil en el trabajo, centrar la atención en las cosas positivas que sucedieron puede reducir la ansiedad de los eventos negativos que ocurrieron ese día.
• Reencuadre: Cambiar la perspectiva de uno sobre un evento negativo en realidad puede convertirlo en positivo. Los atletas profesionales intentan no detenerse en las derrotas, sino que las ven como oportunidades para aprender de sus errores y mejorar.
• Reconocer las distorsiones cognitivas: Algunas personas tienen una tendencia a ver incluso los eventos positivos como negativos. Este es un tipo de distorsión cognitiva que puede llegar a ser muy destructiva. Aprender a reconocer cuándo estás analizando demasiado una situación y buscando aspectos negativos es el primer paso para detener este hábito destructivo.
• Ejercicio: Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero también es una gran manera de liberar vapor. Si hace ejercicio lo suficientemente fuerte, el cerebro liberará endorfinas que lo pondrán de mucho mejor humor.
• Expresión creativa: Pintar, esculpir o tocar un instrumento musical puede tomar la energía negativa del estrés y convertirla en una forma de expresión creativa.
• Buscando apoyo social: Simplemente hablar sobre eventos estresantes con amigos y familiares tiene varios beneficios. Le permite a uno ventilar esas emociones negativas, aumenta la sensación de control y saber que otras personas lo apoyan puede ser reconfortante en sí mismo.
• Comparación a la baja: Comparar la situación de uno con la de otros que la tienen peor puede no parecer algo bueno, pero reduce los sentimientos negativos que una persona tiene sobre su situación al hacer que, después de todo, no parezca tan mala.
• Perdón: Mucho estrés puede provenir de las acciones de otras personas en nuestras vidas. Tanto un comentario grosero como un acto de sabotaje en el lugar de trabajo pueden hacer que una persona se sienta enojada, vengativa e injustamente tratada. Pero insistir en esas acciones solo empeora las cosas. Permitirte perdonar a los demás es una forma de detener la cadena de negatividad antes de que haga demasiado daño.
• Distanciamiento psicológico: Adoptar la mentalidad de separar el ego de un evento aversivo es una forma de minimizar su impacto. En lugar de aumentar el significado que tiene el evento en nuestras vidas, puede ser útil adoptar una perspectiva clínica más objetiva.

Estudios de casos de afrontamiento centrado en la emoción

1. Diario de afecto positivo (PAJ)

Las emociones negativas pueden ser particularmente fuertes en poblaciones que padecen condiciones médicas crónicas.

Como Smyth et al. (2018) explican:

“Los pacientes con condiciones médicas enfrentan varios desafíos y, a menudo, necesitan modificar las aspiraciones de vida, las rutinas diarias y el empleo” (p. (p. 2).

Aunque la terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado su eficacia para reducir la depresión y la ansiedad (Spek et al., 2007), estos servicios pueden ser costosos y no ampliamente accesibles.

Para examinar la efectividad de los diarios de afecto positivo (PAJ) en línea, Smyth et al. (2018) asignó aleatoriamente a 70 pacientes médicos para que participaran en sesiones de registro en línea o en una condición de control de lista de espera.

Los participantes en la condición de diario en línea iniciaron sesión en el sitio web del estudio y luego respondieron a varias indicaciones de afecto positivo como "¿Por qué estás agradecido?" y “¿Qué hizo otra persona por ti?”.

Estas sesiones duraron 15 minutos, 3 días a la semana, durante 12 semanas.

Los resultados encontraron que:

“En comparación con los pacientes que recibieron atención estándar, los pacientes asignados aleatoriamente a la intervención PAJ exhibieron menos angustia mental, ansiedad y estrés percibido” (p. 8).

Este estudio demuestra la eficacia de una estrategia de afrontamiento centrada en la emoción simple y de fácil acceso.

2. Imágenes guiadas basadas en la naturaleza

Al experimentar estrés y sentimientos de ansiedad, una forma de reducir esos sentimientos y reemplazarlos con experiencias emocionales positivas es dar un paseo por el bosque (Schweitzer, 2018).

Desafortunadamente, como señalan Nguyen y Brymer (2018), muchas personas viven en entornos urbanos muy densos con acceso limitado a la naturaleza.

En ausencia de la naturaleza real, los investigadores sugirieron que las imágenes guiadas (GI) podrían ser casi tan efectivas. Las imágenes guiadas implican una serie de instrucciones verbales utilizadas para guiar la visualización de imágenes de un individuo y las sensaciones asociadas.

Para evaluar si la GI de la naturaleza podría reducir la experiencia emocional negativa de la ansiedad, 48 australianos participaron en una sesión de GI basada en la naturaleza o no.

“Los resultados revelan que ambas condiciones fueron en sí mismas significativamente efectivas para reducir la ansiedad” (p. 6).

El estudio también encontró que la GI basada en la naturaleza era “más efectiva para reducir la ansiedad que la GI no basada en la naturaleza” (p. 8).

Este estudio demostró una intervención centrada en la emoción simple pero efectiva para disminuir las emociones negativas asociadas con el estrés y la ansiedad.

Hay muchos recursos disponibles para aquellos que deseen practicar GI en casa. Por ejemplo, The Beach es un guión de GI ya escrito, este enlace va a videos narrados sobre la naturaleza y la Universidad de Michigan ofrece numerosos podcasts.

3. Soledad y afrontamiento

De acuerdo con la Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (NASEM), aproximadamente el 30% de los adultos mayores de 45 años en los EE. UU. se sienten solos.

Sentirse solo definitivamente tampoco se limita a los Estados Unidos.

Ha sido motivo de gran preocupación en los Países Bajos durante bastante tiempo (Schoenmakers et al., 2015).

Para examinar el uso de estrategias de afrontamiento centradas en la emoción y el problema para aliviar la soledad, Schoenmakers et al. (2015) entrevistó a más de 1000 adultos de 61 a 99 años.

A los participantes de la investigación se les presentaron 4 escenarios escritos que describían a otra persona solitaria.

Luego se les pidió que respaldaran o rechazaran estrategias de afrontamiento específicas, como "Ir a lugares o reuniones de clubes para conocer gente" (centrado en el problema), o "Tenga en cuenta que otras personas también se sienten solas, o incluso más solas". (centrado en la emoción).

Los participantes tenían más probabilidades de respaldar estrategias de afrontamiento centradas en la emoción que estrategias centradas en el problema:

“Los adultos mayores persistentemente solitarios consideraron con menos frecuencia mejorar las relaciones y con mayor frecuencia consideraron reducir las expectativas que sus pares que no habían experimentado la soledad anteriormente” (p. 159).

Como explicaron los investigadores,

“La soledad permanente hace que las personas abandonen la búsqueda de opciones para mejorar las relaciones que cuestan tiempo y energía. Pero como todavía quieren hacer algo para aliviar su soledad, aprueban bajar las expectativas” (p. 159).

4. Estrategias de afrontamiento de estudiantes universitarios

La transición de la escuela secundaria a la universidad puede resultar en un estrés significativo. Se deben hacer ajustes con respecto a las demandas académicas, aprender a funcionar de manera independiente y adaptarse a un nuevo entorno social. ambiente.

La investigación ha identificado una variedad de estrategias de afrontamiento utilizadas por los estudiantes universitarios. Estos incluyen participar en actividades de ocio, buscar el apoyo social de familiares y amigos y hacer ejercicio (Pierceall & Keim, 2007).

Para examinar el uso de estrategias de afrontamiento centradas en el problema y en la emoción, Broughman et al. (2009) encuestó a 166 estudiantes universitarios en una universidad de artes liberales en el sur de California.

Los estudiantes recibieron una encuesta que evaluó las estrategias de afrontamiento y los niveles de estrés.

Los principales hallazgos indicaron una preferencia por las estrategias de afrontamiento centradas en la emoción tanto de los estudiantes masculinos como femeninos.

“Tanto para mujeres como para hombres estudiantes universitarios, el afrontamiento centrado en el problema se utilizó menos que el afrontamiento centrado en la emoción. Aunque las mujeres universitarias reportaron el uso general de afrontamiento centrado en la emoción para el estrés, los hombres universitarios informaron usar el afrontamiento centrado en la emoción para un mayor número de factores estresantes específicos” (p. 93).

5. Practicar la autorregulación

El estrés puede provenir de una variedad de fuentes, y muchas de esas fuentes se pueden evitar con un esfuerzo mínimo. Practicar la autorregulación evitando ciertas actividades puede ayudar a prevenir que ocurra mucha ansiedad y emociones negativas en primer lugar.

La eliminación de la aparición de estrés se centra tanto en la emoción como en el problema. Aqui hay algunas sugerencias:

• Aumento de la autoconciencia: Ser más consciente de los problemas "candentes" que provocan ira o ansiedad puede ayudar a una persona a evitar esos problemas por completo.
• Evitar las redes sociales: Aunque hay mucho contenido de entretenimiento en línea, también hay muchos aspectos negativos. Algunos contenidos presentan a las personas bajo una luz excepcionalmente favorable.

Esto crea expectativas que la mayoría nunca podrá lograr. De hecho, muchas veces, aquellos que parecen haber alcanzado tal grandeza en realidad solo han creado una gran ilusión.

Un componente clave de la autorregulación es saber qué evitar.

6. Modelo Transaccional de Estrés y Afrontamiento

Lazarus y Folkman propusieron originalmente el Modelo transaccional de estrés y afrontamiento en 1984. Aunque el modelo ha sido modificado (Folkman, 2007), los pasos básicos que comienzan con la interpretación de un evento de vida y concluyen con una reevaluación de las estrategias de afrontamiento se han mantenido intactos. .

El modelo primero establece que no se percibirán todos los factores estresantes. Una vez que se percibe un factor estresante, debe interpretarse como una amenaza, una oportunidad o irrelevante.

Eso ocurre durante la evaluación primaria.

Si el factor estresante se interpreta como una amenaza (es decir, un evento peligroso), entonces la Evaluación secundaria implicará una evaluación de cómo superar el evento.

Si el individuo no tiene suficientes recursos para superar la amenaza, se empleará una estrategia de afrontamiento centrada en el problema o en la emoción.

El paso final implica una Reevaluación para determinar si la estrategia de afrontamiento fue efectiva o no.

Si no es eficaz, entonces se probará otra estrategia o se producirá una sensación de impotencia.

Conclusión

El afrontamiento centrado en la emoción se refiere a tratar de disminuir o eliminar el estado emocional negativo que proviene del estrés.

Esto puede implicar una distorsión cognitiva del evento que causó el estrés, o la participación en una actividad que reduce la intensidad de la emoción negativa, como hacer ejercicio o aprender a perdonar.

La investigación ha identificado varias estrategias de afrontamiento efectivas centradas en la emoción, como escribir en un diario e imágenes guiadas.

Un modelo popular de afrontamiento es el modelo transaccional de estrés y afrontamiento.

El modelo describe el proceso en el que se involucran las personas cuando se encuentran con eventos de la vida, desde una evaluación primaria hasta una reevaluación de las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones y los problemas.

Referencias

Brougham, RR, Zail, CM, Mendoza, CM y Miller, JR (2009). Estrés, diferencias de sexo y estrategias de afrontamiento entre estudiantes universitarios. Psicología actual, 28, 85-97. doi: https://doi.org/10.1007/s12144-009-9047-0

Folkman, S. (2007). El caso de las emociones positivas en el proceso de estrés. Afrontamiento de la ansiedad y el estrés, 21, 3–14. doi: https://doi.org/10.1080/10615800701740457

Lázaro, RS y Folkman, S. (1984). Estrés, evaluación y afrontamiento. Nueva York: Springer Publishing.

Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. (2020). Aislamiento social y soledad en adultos mayores: oportunidades para el sistema de salud. Washington, DC: Prensa de las Academias Nacionales. https://doi.org/10.17226/25663.

Nguyen, J. y Brymer, E. (2018). Imágenes guiadas basadas en la naturaleza como una intervención para el estado de ansiedad. Fronteras en Psicología, 9, 1858. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01858

Pierceall, EA y Keim, MC (2007). Estrés y estrategias de afrontamiento entre estudiantes de colegios comunitarios. Revista de investigación y práctica del colegio comunitario, 31(9), 703-712. doi: https://doi.org/10.1080/10668920600866579

Schoenmakers, E., van Tilburg, T. y Fokkema, T. (2015). Opciones de afrontamiento y soledad centradas en el problema y en la emoción: ¿cómo se relacionan? Revista Europea de Envejecimiento, 12, 153-161. doi: https://doi.org/10.1007/s10433-015-0336-1

Schweitzer, R., Glab, H. y Brymer, E. (2018). La relación hombre-naturaleza: Una perspectiva fenomenológico-relacional. Fronteras en Psicología, 9969. doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00969

Spek V, Cuijpers P, Nyklícek I, Riper H, Keyzer J, Pop V. (2007). Terapia cognitiva conductual basada en Internet para los síntomas de depresión y ansiedad: un metanálisis. Medicina Psicológica, 37(3), 319-328. https://doi.org/10.1017/S0033291706008944

Apéndice: Descripción de la imagen

La imagen con el texto alternativo "representación gráfica del modelo transaccional de estrés" muestra un diagrama de flujo que comienza con "evento de la vida". El siguiente paso es el “proceso perceptivo (evento percibido/no percibido)”. Si se percibe un evento, pasamos al paso de “evaluación primaria (interpretación del evento percibido)”. Se presentan tres opciones: evento positivo, evento peligroso y evento irrelevante. Si se percibe como un evento peligroso, pasamos a la “evaluación secundaria (análisis de los recursos disponibles)”. Se presentan dos opciones: recursos insuficientes y recursos suficientes. Si se identifican recursos insuficientes, pasamos al paso de "estrategia de afrontamiento del estrés". Las dos opciones están centradas en el problema y centradas en la emoción. El paso final es la reevaluación, donde evaluamos si la estrategia fue exitosa o fallida. Este diagrama de flujo se basa en Lazarus y Folkman (1984).