Filtrado Mental: Definición y Ejemplos

El filtrado mental es un tipo de patrón de pensamiento negativo en el que una persona se enfoca solo en los aspectos negativos de una situación mientras ignora los aspectos positivos. También se conoce como filtrado cognitivo.sesgo de negatividad, o abstracción selectiva.

Por ejemplo, supongamos que un estudiante recibe una boleta de calificaciones positiva con buenas calificaciones en la mayoría de las materias, pero una materia tiene una calificación más baja.

El estudiante se enfoca solo en la calificación más baja e ignora las buenas calificaciones, sintiéndose decepcionado y abrumado en lugar de orgulloso y feliz por sus logros. Han sido víctimas del filtrado mental, distorsionando la realidad en una versión más negativa.

En el filtrado mental, las personas filtran ciertas partes de una situación, magnifican lo negativo y descartan lo positivo, lo que genera emociones negativas y patrones estancados.

Aquellos que exhiben pensamientos negativos tienden a percibir las situaciones con una perspectiva pesimista, viendo el vaso medio vacío en lugar de medio lleno.

Nota del editor: Este artículo es una guía de estudio para estudiantes de psicología. Si está experimentando un filtrado mental que está afectando negativamente su vida, hable con un terapeuta capacitado y registrado.

Definición de filtrado mental

El filtrado mental es una distorsión cognitiva o un patrón de pensamiento negativo mediante el cual un individuo se enfoca selectivamente y magnifica los aspectos negativos de una situación mientras ignora los aspectos positivos o equilibrados de manera más realista.

Según Wang y colegas (2023),

“…el filtrado mental se define como usuarios que ignoran las partes positivas del evento y se enfocan en los aspectos negativos del evento” (p. 8).

En su investigación, Kelly (2019) afirma:

“Personalmente lucho con mi “filtro mental”, una distorsión cognitiva en la que me enfoco en un solo detalle negativo, de modo que se oscurece una evaluación realista de los eventos” (p. 1292).

Desde la perspectiva de la psicología cognitiva, el filtrado mental es un tipo de procesamiento cognitivo que implica atender y procesar selectivamente cierta información sobre otras (Fortinash & Holoday-Worret, 2014).

Este proceso se desarrolla como "filtrar" ciertos aspectos de una experiencia o situación mientras se distorsiona la percepción de los elementos restantes.

Los filtros mentales se desarrollan en parte a través de patrones cognitivos, experiencias pasadas y presentes y respuestas emocionales a situaciones.

Pueden conducir a emociones, pensamientos y comportamientos negativos, como ansiedad, depresión, dudas e impotencia.

El filtrado mental crónico puede dar como resultado una vía neuronal desgastada que puede reforzar aún más el patrón de pensamiento negativo y, por lo tanto, contribuir a problemas de salud mental más significativos, lo que requiere una terapia significativa y trabajo personal para abrir nuevos caminos en la mente (Rnic et al., 2016). ).

10 ejemplos de filtrado mental

• Resultados de examen: Un estudiante que obtiene en su mayoría A en su boleta de calificaciones pero recibe una sola B se convence de que es un mal estudiante en lugar de celebrar su éxito general (¡a veces, son nuestros padres quienes también nos imponen esta mentalidad!).
• Reuniones sociales: Alguien puede sentirse como un marginado durante una reunión social, enfocándose solo en sus interacciones incómodas en lugar de las conversaciones divertidas en las que participó. que solo los aspectos incómodos de la experiencia.
• Relaciones románticas: Una persona que atraviesa una mala racha en una relación romántica puede centrarse solo en los aspectos negativos, sin tener en cuenta los positivos, lo que puede ser muy injusto para la pareja que de repente se ve enmarcada bajo una luz sesgada y negativa.
• Situaciones de trabajo estresantes: Un trabajador que tiene un día desafiante en el trabajo puede enfocarse solo en los aspectos negativos, sin tener en cuenta los aspectos positivos de su trabajo. Es posible que deseen esperar una semana más o menos para calmarse y volver a centrar sus pensamientos antes de marchar a la oficina de su jefe para entregar la carta de renuncia.
• Aptitud física: Alguien que no está contento con su condición física puede filtrar el progreso que ha hecho en su viaje de acondicionamiento físico, pensando solo en los contratiempos. Una forma de abordar esto es centrarse en lo lejos que has llegado en lugar de lo lejos que tienes que ir.
• Rechazo o Fracaso: Cuando alguien enfrenta el rechazo o el fracaso, es posible que filtre las veces que tuvo éxito y solo se concentre en los resultados negativos. Escribir un diario para reflexionar conscientemente sobre una gama más amplia de experiencias puede ayudar.
• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Una persona con GAD puede filtrar selectivamente eventos positivos y enfocarse solo en las posibilidades negativas de una situación. A menudo han forjado este camino ansioso en sus mentes con tanta frecuencia que necesitan obligar activamente a su cerebro a pensar en diferentes patrones durante un tiempo.
• Centrándose en sus debilidades: Alguien que se percibe a sí mismo como socialmente torpe puede centrarse únicamente en sus debilidades sociales y no reconocer sus habilidades de comunicación u otras partes importantes de su personalidad.
• Trastornos de la alimentación: Las personas con un trastorno alimentario pueden obsesionarse con los pensamientos negativos relacionados con su cuerpo y su dieta mientras descartan los aspectos positivos de su salud.
• Dolor crónico: Una persona con dolor crónico puede enfocarse solo en la incomodidad, ignorando cualquier experiencia positiva que haya tenido a lo largo del día.

Punto de control de comprensión: ¿Puedes pensar en otras situaciones en las que una persona pueda caer en una mentalidad de filtrado mental o sesgo de negatividad? Puedes elegir situaciones de tu propia vida.

Causas del filtrado mental

El filtrado mental puede ser causado por varias razones, que incluyen personalización o culpa, trauma pasado, contexto social y cultural, rasgos de personalidad o sesgos de atención.

Hay varias causas del filtrado mental:

1. Personalización o culpa

Una persona puede asumir automáticamente la responsabilidad de los eventos negativos y culparse a sí misma por las insuficiencias o deficiencias percibidas mientras filtra los aspectos positivos de la situación.

Por ejemplo, un estudiante obtiene una B+ en su examen de Matemáticas y piensa que es un reprobado a pesar de que se desempeña bien en todas las demás materias.

2. Trauma pasado o experiencias negativas

El filtrado mental también puede ser el resultado de experiencias negativas pasadas, como abuso, negligencia o críticas duras, lo que lleva a centrarse en las amenazas y la negatividad.

Si una persona que ha experimentado violencia en el pasado solo se enfoca en los aspectos negativos de las nuevas relaciones sociales y oportunidades en lugar de reconocer cualquier experiencia positiva.

3. Contexto Social y Cultural

Las representaciones estereotipadas y negativas de razas, géneros o estatus socioeconómico específicos pueden reforzar los patrones de filtrado mental, en los que se filtran los aspectos positivos de estos grupos y se amplifican los aspectos negativos.

Entonces, una mujer en una industria dominada por hombres puede filtrar sus logros y éxitos y enfocarse únicamente en las experiencias negativas del sexismo y la discriminación de género.

4. Rasgos de personalidad

Las personas con ciertos rasgos de personalidad, como el perfeccionismo o la ansiedad, pueden ser más susceptibles al filtrado mental porque tienden a reflexionar sobre pensamientos negativos.

Por ejemplo, una persona con ansiedad puede filtrar las interacciones sociales positivas y centrarse en las pequeñas experiencias negativas.

5. Sesgos atencionales

Los sesgos atencionales se refieren a la atención selectiva a las señales ambientales, y se pueden desarrollar filtros mentales debido a la observación solo de señales negativas.

Por lo tanto, una persona podría estar conduciendo en medio del tráfico y enfocarse solo en unos pocos ejemplos de malos conductores mientras ignora a la mayoría de los conductores seguros en la carretera.

Consecuencias del filtrado mental

El filtrado mental es una distorsión cognitiva con varias consecuencias negativas, que incluyen mayor ansiedad y depresión, baja autoestima, daño a las relaciones e incluso crecimiento limitado (Gebka, 2016).

Estos son algunos ejemplos de las consecuencias del filtrado mental:

• Aumento de la ansiedad y la depresión.: Las personas que experimentan el filtrado mental a menudo se enfocan en los aspectos negativos de una situación mientras ignoran o minimizan los aspectos positivos. Esto puede conducir a un aumento de la ansiedad y la depresión.
• Baja autoestima: El filtrado mental también puede afectar la autoestima, ya que una persona se enfoca únicamente en los aspectos negativos de una situación. Las personas que se involucran en el filtrado mental pueden ignorar los aspectos positivos de sí mismos y de sus vidas, lo que lleva a un escaso sentido de autoestima.
• Daño a las relaciones: El filtrado mental puede afectar negativamente relaciones Al centrarse únicamente en los aspectos negativos de las interacciones, las personas pueden pasar por alto las conexiones interpersonales positivas, perjudiciales y causantes de conflictos.
• Crecimiento limitado: Esta distorsión cognitiva también puede limitar el crecimiento. Aquellos que se enfocan solo en los aspectos negativos de las situaciones pueden perder oportunidades que podrían conducir al crecimiento personal o profesional.
• Diálogo interno poco saludable: El filtrado mental puede conducir a un diálogo interno poco saludable. Si las personas solo piensan negativamente, pueden formar patrones de pensamiento negativos y hablar negativamente sobre sí mismos.

Punto de control de comprensión: ¿Puedes pensar en otras posibles consecuencias negativas del filtrado mental que hayas experimentado en tu propia vida?

Estrategias para superar el filtrado mental

Superar el filtrado mental es posible con la ayuda de técnicas de atención plena, terapia cognitiva conductual y autorreflexión.

Estas son algunas de las estrategias más comunes:

1. Practica la atención plena

La atención plena implica centrarse en el momento presente y aceptar pensamientos y sentimientos sin juzgar.

Esta técnica puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y aprender a identificar y desafiar el filtrado mental cuando ocurre.

Practicar la atención plena a través de la meditación y los ejercicios de respiración puede ayudar a las personas a estar más presentes y conscientes de sus pensamientos y emociones (Keng et al., 2011).

2. Reestructuración cognitiva

Esta técnica común se utiliza en la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a las personas a identificar y desafiar los pensamientos negativos.

Durante la reestructuración cognitiva, aprenden a identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por perspectivas más realistas y positivas (Crum, 2021).

Esto puede implicar cuestionar el diálogo interno negativo, reformular situaciones negativas y centrarse en los aspectos positivos de una situación.

3. Diario de gratitud

Esta práctica implica escribir regularmente cosas por las que las personas están agradecidas. Las personas pueden entrenarse para ver lo bueno en cualquier situación enfocándose en los aspectos positivos de sus vidas.

Llevar un diario de gratitud puede ayudar a las personas a cambiar su enfoque de negativo a positivo, lo que puede ayudar a reducir el filtrado mental (Komase et al., 2021).

4. Diálogo interno positivo

El diálogo interno positivo implica hablarse intencionalmente de manera positiva. Esto puede incluir afirmaciones o recordarse éxitos pasados ​​(Walter et al., 2019).

Al centrarse en los aspectos positivos de uno mismo, las personas pueden contrarrestar el diálogo interno negativo y reducir la tendencia a filtrar las experiencias positivas.

5. Ayuda profesional

El filtrado mental puede ser una distorsión cognitiva difícil de superar por uno mismo. Si las personas descubren que el filtrado mental está afectando negativamente su vida diaria, podría ser útil consultar con un profesional de la salud mental.

Un terapeuta puede ayudar a enseñar a las personas habilidades de afrontamiento y brindar orientación sobre cómo identificar y manejar el filtrado mental.

También pueden recomendar terapias específicas, como la TCC o la terapia de aceptación y compromiso (ACT), conocidas por su eficacia en el tratamiento de distorsiones cognitivas como el filtrado mental.

Conclusión

El filtrado mental es una distorsión cognitiva común caracterizada por la atención selectiva a los aspectos negativos de una situación mientras se ignoran o minimizan los positivos.

El filtrado mental puede tener consecuencias negativas, como aumento de la ansiedad, depresión, baja autoestima, deterioro de las relaciones y crecimiento personal limitado.

Sin embargo, existen varias estrategias efectivas para superar el filtrado mental, que incluyen la atención plena, la reestructuración cognitiva, el diario de gratitud, el diálogo interno positivo y la búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario.

Al aprender a identificar, desafiar y reformular los patrones de pensamiento negativos, las personas pueden superar el filtrado mental y desarrollar una perspectiva más positiva y equilibrada de la vida.

Referencias

Crum, J. (2021). Comprender la salud mental y la reestructuración cognitiva con la neurociencia ecológica. Fronteras en Psiquiatría, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.697095

Fortinash, KM y Holoday-Worret, PA (2014). enfermería de salud mental psiquiátrica. Nueva York: Mosby.

Gebka, R. (2016). Manejo de la depresión con atención plena para dummies. Carolina del Norte; Para Dummies, una marca Wiley.

Kelly, JD (2019). Tu mejor vida. Ortopedia Clínica e Investigación Relacionada, 477(6), 1291-1293. https://doi.org/10.1097/corr.0000000000000791

Keng, SL, Smoski, MJ y Robins, CJ (2011). Efectos de la atención plena en la salud psicológica: una revisión de estudios empíricos. Revisión de psicología clínica, 31(6), 1041–1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

Komase, Y., Watanabe, K., Hori, D., Nozawa, K., Hidaka, Y., Iida, M., Imamura, K. y Kawakami, N. (2021). Efectos de la intervención de gratitud en la salud mental y el bienestar entre los trabajadores: una revisión sistemática. Revista de Salud Ocupacional, 63(1). https://doi.org/10.1002/1348-9585.12290

Rnic, K., Dozois, DJA y Martin, RA (2016). Distorsiones cognitivas, estilos de humor y depresión. Revista europea de psicología, 12(3), 348–362. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i3.1118

Walter, N., Nikoleizig, L. y Alfermann, D. (2019). Efectos del entrenamiento del diálogo interno sobre la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades volitivas y el rendimiento: un estudio de intervención con atletas de sub-élite junior. Deportes, 7(6), 148. https://doi.org/10.3390/sports7060148

Wang, B., Zhao, Y., Lu, X. y Qin, B. (2023). Tecnologías de detección y análisis de la depresión explicable basadas en la distorsión cognitiva para los usuarios adolescentes de Internet en las redes sociales. Fronteras en Salud Pública, 10. Doi: https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.1045777