10 factores estresantes familiares comunes y cómo manejarlos

Tener una familia es gratificante y maravilloso, pero también estresante y agotador. Hay tantas necesidades, personalidades, obstáculos, cambios y crecimiento en las familias, por supuesto, las dinámicas complejas causarán situaciones estresantes de vez en cuando. Los factores estresantes familiares comunes afectan a todas las familias y saber cómo manejarlos se vuelve clave para el éxito de una familia.

Los factores estresantes familiares comunes están en todas partes

No importa cuán fuerte y saludable sea una familia, es probable que surjan factores estresantes comunes de vez en cuando. Identificar los factores estresantes y los métodos para afrontarlos puede ayudar a las familias a superar situaciones estresantes de manera eficiente.

Una muerte en la familia

Nadie vive para siempre y, en algún momento, todas las familias perderán a un ser querido. Perder a alguien cercano a su familia será difícil para todos los miembros de la familia. Tenga en cuenta que la muerte afectará a todos de manera diferente. Sea sensible al hecho de que todos los miembros de su familia procesan la pérdida a su manera.

1. Anime a los miembros de la familia a hablar sobre sus sentimientos en torno a la pérdida.
2. Practique el cuidado personal para que luego pueda ayudar a cuidar a los miembros de la familia en duelo.
3. Celebre los buenos tiempos y el amor que su familia tiene por su amado fallecido.

Pérdida o cambio de trabajo

Perder un trabajo da miedo, especialmente cuando hay dependientes que cuidar. Incluso las familias que se someten a un cambio de trabajo deseado o una transferencia a menudo experimentan algún nivel de estrés relacionado con un cambio importante como este. Cuando una familia atraviesa cualquiera de estos factores estresantes comunes, es importante:

1. Mantenga su apoyo al miembro de la familia que perdió o cambió su trabajo.
2. Permita tiempo y espacio para despotricar sobre una pérdida o transferencia, pero luego concéntrese en lo que está bajo su control y en lo que es práctico.
3. Cree metas a corto y largo plazo con respecto a las finanzas y las ocupaciones futuras.

Moviente

Mudarse de casa puede ser gratificante y emocionante, pero también aterrador. Cuando dejas un espacio de seguridad física y emocional, surgen incertidumbres. El cambio es más difícil para algunas personas, y puede haber algunos miembros de la familia que abrazan por completo la aventura de un nuevo lugar y otros miembros de la familia que permanecen cautelosos y vacilantes. Ayudar a los miembros de la familia a superar un gran cambio como una mudanza no es fácil, pero se puede hacer. Tres formas en las que puede ayudar a los miembros de la familia a afrontar el cambio de manera positiva son:

1. Mantenga la rutina y el horario lo más normal posible. Esto proporcionará estructura y estabilidad a través del cambio.
2. Enfócate en lo positivo. Hable sobre las ventajas de la mudanza y haga que los miembros de la familia que no aprovechan la oportunidad escriban todos los beneficios de una mudanza.
3. Reconozca el cambio y discuta los sentimientos que lo rodean.

Divorcio o separación

Casi el 15% de todos los matrimonios terminan en divorcio, y aunque esto es más bajo que en años anteriores, sigue siendo común. El divorcio puede ser especialmente difícil para los hijos de una familia y para un cónyuge que no quería el divorcio. Un estrés como este puede hacer que los niños se retraigan o se comporten mal, sientan ira y resentimiento, experimenten inseguridades o sufran ansiedad y depresión. Si bien los padres no siempre pueden salvar un matrimonio, pueden hacer algunas cosas para facilitar la separación de sus hijos y de ellos mismos.

1. Escuche los pensamientos y sentimientos de los niños. Permítales sanar y procesar en su propio tiempo.
2. Sea cortés con el otro padre. Mantenga las discusiones personales y los sentimientos entre padres divorciados lejos de los oídos de los niños.
3. Tenga un sistema de apoyo sólido para usted y sus hijos.
4. Busque asesoramiento si la depresión, la ira y la ansiedad están afectando el funcionamiento diario.

Segundas nupcias

El divorcio es un factor de estrés familiar común, pero a menudo es seguido por otro factor de estrés común, el nuevo matrimonio. Combinar dos familias puede ser ciertamente algo hermoso, pero también puede ser estresante y cargado de emociones. Al fusionar una familia, todos los grupos de adultos deben comunicarse de manera efectiva y permanecer sensibles a los sentimientos de todos, sin importar cuáles sean.

1. Comuníquese abiertamente con los niños sobre sus preocupaciones.
2. Sea realista con sus expectativas de los hijastros.
3. Trate siempre a todos los miembros de la familia por igual.
4. Acuerde las medidas disciplinarias.
5. Recuerde a los niños que ellos son lo primero.

Físico de la enfermedad mental

Cuando alguien de su familia se enferma, todo el mundo pasa factura. La enfermedad puede afectar la salud física o mental de una persona. Apoyar a un miembro de la familia durante una enfermedad es estresante, pero importante. Las formas de ayudar a un familiar enfermo incluyen:

1. Sea realista en sus expectativas de recuperar la salud. A veces, las personas quieren y desean que sus seres queridos se recuperen más rápidamente.
2. Ayúdelos a asistir a todas las citas importantes.
3. Discuta abiertamente sus sentimientos sobre la enfermedad y la recuperación con su familiar enfermo.
4. Busque ayuda profesional si es necesario.

Conflicto con la familia extendida

Aunque sean familia y se amen no significa que no se enfrentarán con ciertos temas. Las peleas con los suegros o los miembros de la familia extendida es un factor estresante común que soportan las familias. Trabajar en los problemas con los miembros de la familia puede hacer que se sienta incómodo, pero es importante enfrentar los problemas y resolverlos de manera efectiva.

1. Crea un frente unido con tu pareja.
2. Conozca sus límites y expectativas.
3. Reúnase en un lugar neutral para discutir los problemas.
4. Sea un oyente activo y use una postura corporal no agresiva cuando resuelva los problemas.

Dificultad con el comportamiento del niño

Los niños comienzan a exhibir comportamientos preocupantes por varias razones, y las dificultades de comportamiento pueden resultar en tensión y estrés en los matrimonios y las familias. Los padres de niños desafiantes tienden a sentirse agotados, resentidos y enojados con el niño y, a veces, con su cónyuge. Al lidiar con comportamientos problemáticos, manténgase enfocado y centrado en el equipo.

1. Busque la raíz del problema. Saber el "por qué" es muy importante.
2. Sea coherente en su enfoque de los comportamientos problemáticos.
3. Asegúrese de que todos los miembros de la familia conozcan el plan. Todos los límites, reglas, recompensas y consecuencias deben establecerse claramente.
4. Apoye y ame al miembro de la familia que lucha.

Nuevo bebé

Tener un nuevo bebé es emocionante y algo para celebrar, pero junto con un nuevo miembro de la familia, surgen nuevas dinámicas familiares y ciertos factores estresantes. Los bebés traen alegría, pero también cansancio. Los padres pueden sobrecargarse y trabajar demasiado, arremetiendo contra sus seres queridos. Adaptarse a una nueva vida requiere una planificación y una consideración cuidadosas.

1. Los nuevos padres deben practicar el cuidado personal.
2. Dele a los niños existentes elogios, atención y trabajos especiales adicionales para que se sientan incluidos.
3. Reconozca los sentimientos de los miembros de la familia que están luchando con el nuevo bebé. Ayúdelos a hablar sobre lo que sienten.
4. Sepa que las transiciones como esta toman algo de tiempo.

Cuidando a los miembros de la familia de edad avanzada

Nos acostumbramos tanto a que los padres cuiden a los niños que cuando llega el momento de que los roles se inviertan, los ajustes pueden ser estresantes y difíciles. Es probable que los padres envejezcan. Cuidarlos se puede simplificar con unos pocos pasos clave.

1. Decida qué necesitan los padres de edad avanzada y haga un plan que incluya sus aportes.
2. Trabaja en las finanzas relacionadas con el cuidado de tus padres.
3. Manténgase al tanto de los medicamentos y cree la mayor seguridad posible en su hogar y contrate ayuda para cuidarlos si es necesario.
4. Asegúrese de que sepan que son amados y apreciados.

Efectos del estrés en una persona

Los factores estresantes pueden afectar enormemente la salud de una persona. Los efectos comunes del estrés incluyen:

• baja autoestima
• depresion y ansiedad
• falta de voluntad para interactuar con sus seres queridos
• niveles más bajos de energía
• insomnio
• dolores de pecho y enfermedades cardiovasculares
• dolores de cabeza y migrañas
• aumento de la tasa de infecciones virales
• pensamientos acelerados
• falta de enfoque y atención
• problemas gastrointestinales

Cuando un factor estresante es demasiado para manejar

La mayoría de los factores estresantes están dentro de la capacidad de la familia para resolverlos, pero a veces se necesita ayuda externa. En las familias donde ocurre abuso o negligencia física, emocional o mental, se debe buscar ayuda profesional. Saber cuándo una situación está fuera de su control es crucial para el bienestar y la seguridad de uno.