101 objetivos para la superación personal (ejemplos de copiar y pegar)
Las ideas para los objetivos de superación personal pueden incluir la creación de un plan de acondicionamiento físico diario, un plan de alimentación saludable o establecer una rutina de meditación.
En general, recomiendo usar el marco de establecimiento de objetivos SMART para ayudar a establecer objetivos factibles.
Los Objetivos Inteligentes se refieren al acrónimo “Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound” (Locke & Latham, 2013). Cada objetivo que establezca para la superación personal debe tener estas características clave.
Aquí hay una breve introducción a cada objetivo en el marco SMART:
- Específico: Su objetivo debe estar bien definido y claro (Locke & Latham, 2013). Por ejemplo, en lugar de simplemente decidir "comer más sano", definiría el objetivo como "comer tres porciones de verduras y dos porciones de frutas al día". Al ser muy preciso sobre lo que quiere lograr, aumenta sus posibilidades de éxito.
- Mensurable: Debe poder medir su progreso y saber hasta dónde tiene que llegar para alcanzar su meta. Por ejemplo, con el objetivo específico de comer frutas y verduras todos los días, puede medir su progreso cada día marcando cada vez que come una porción.
- Realizable: tu objetivo debe ser realista y debes tener los medios para alcanzarlo (Schultz, 2018). En pocas palabras, si tiene la meta de convertirse en millonario en una semana, probablemente no sea alcanzable. Por el contrario, establecer una meta para ahorrar $50 a la semana de sus ingresos semanales podría ser más factible.
- Importante: El objetivo debe tener sentido en el panorama general de lo que quieres lograr en tu vida. Volviendo al objetivo de comer frutas y verduras, dicho objetivo es relevante para sus objetivos más amplios de salud y bienestar.
- Limitados en el tiempo: Asignar una fecha límite a su objetivo garantiza que trabaje para lograrlo y que no se limite a aplazar interminablemente su finalización. En el objetivo antes mencionado, asegurarse de comer constantemente frutas y verduras todos los días durante el próximo mes sirve como un marco de tiempo concreto.
La utilización efectiva de esta estrategia de objetivos SMART puede mejorar los esfuerzos de superación personal al proporcionar un camino claro y organizado hacia el logro (Latham & Locke, 2018).
Echemos un vistazo a algunos objetivos de superación personal que puede establecer utilizando el marco de objetivos SMART.
Metas para la superación personal
Salud física
1. Caminar – Camine durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, durante los próximos 3 meses para mejorar la salud cardiovascular.
2. Únete a un gimnasio – Únase a un gimnasio local y realice entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana durante los próximos 6 meses.
3. Frutas y Verduras – Consuma 5 porciones de frutas y verduras diariamente para un estilo de vida alimentario más saludable durante los próximos 3 meses.
4. Corre una maratón – Participar en un maratón local en seis meses.
5. Aeróbicos – Haga una rutina de ejercicios aeróbicos de 30 minutos tres veces por semana durante los próximos 2 meses.
6. Menos azúcar – Limite la ingesta de azúcares procesados a menos de 25 gramos al día durante los próximos 3 meses.
7. Pasos – Seleccione escaleras en lugar del ascensor durante los próximos 2 meses para aumentar la actividad física diaria.
8. Superalimentos – Incorpora un superalimento rico en nutrientes en cada comida durante los próximos 30 días.
Salud mental
9. Atención plena – Practique la meditación de atención plena durante 15 minutos diarios durante un mes, siguiendo las instrucciones guiadas de una aplicación de atención plena.
10. Yoga – Practica yoga durante 20 minutos diarios después del trabajo durante un mes para promover la calma mental.
11. Aplicaciones de ayuda para dormir – Use una aplicación de ayuda para dormir durante 30 minutos antes de acostarse todos los días durante un mes para una mejor calidad del sueño.
12. Desintoxicación tecnológica – Mantenga la tecnología apagada durante 1 hora antes de acostarse todos los días durante el próximo mes para mejorar la higiene del sueño.
13. Tiempo de pantalla – Disminuya el tiempo de pantalla en 15 minutos cada día durante el próximo mes.
14. Entrenamiento mental – Pase 10 minutos cada día en una aplicación de entrenamiento mental durante el próximo mes.
15. Desconectar – Desconéctese de los dispositivos electrónicos después de las 8 p. m. todos los días para dormir mejor durante el próximo mes.
16. Literatura de autoayuda – Lea un libro de autoayuda centrado en la salud mental en los próximos 2 meses.
17. Límites de noticias – Limite el consumo diario de noticias a 30 minutos para una mejor salud mental durante el próximo mes.
18. Reflexión – Reflexione sobre el crecimiento personal y escríbalo en un diario una vez a la semana durante los próximos 6 meses.
19. Planificación – Reserve una hora cada semana para la planificación personal durante los próximos 3 meses.
20. Pasatiempo – Comience un nuevo pasatiempo o vuelva a visitar uno antiguo, dedicando al menos una hora cada semana durante los próximos 3 meses.
Compromiso familiar
21. Tiempo de calidad – Pase una hora ininterrumpida todos los días participando en una actividad familiar durante el próximo mes.
22. Conviértete en el cocinero – Planifique y cocine una comida familiar una vez a la semana durante los próximos 2 meses.
23. Reuniones Familiares – Inicie una reunión familiar semanal para discutir los altibajos y cualquier cosa que deba abordarse durante los próximos 3 meses.
24. Gestos reflexivos – Sorprenda a cada miembro de la familia con un gesto/acción considerado (como su comida favorita, ayuda con una tarea) una vez a la semana durante el próximo mes.
25. Paseos familiares – Organice salidas o actividades familiares mensuales de acuerdo con los intereses de todos para los próximos seis meses.
26. Crianza Positiva – Lea un libro sobre crianza positiva o relaciones familiares dentro de los próximos 2 meses para mejorar los lazos familiares.
27. Hora de jugar – Juegue un juego de 15 minutos con su hijo o hijos todos los días antes de acostarse durante el próximo mes.
28. Ayuda con la tarea – Ayude con la tarea o proyectos escolares para su hijo o hijos al menos dos veces por semana durante el próximo mes.
29. Tradición familiar – Inicie una tradición familiar divertida (como una noche de cine o un domingo de repostería) y manténgala mensualmente durante el próximo año.
Inteligencia emocional
30. Diario de sentimientos – Dedique 10 minutos al día a escribir en un diario sus sentimientos y reacciones a los eventos diarios, todos los días durante las próximas 6 semanas, para comprender y manejar mejor las emociones.
31. Taller – Participe en un taller de inteligencia emocional en línea dentro de los próximos seis meses.
32. Descansos de empatía – Tome un descanso de empatía de 5 minutos todos los días durante un mes, considerando las experiencias y sentimientos de los demás.
33. podcast – Pase 15 minutos cada día escuchando un podcast de inteligencia emocional para el próximo mes.
34. Reflexionando – Reflexione sobre las perspectivas de los demás antes de responder en las conversaciones del próximo mes.
35. Tutoría – Encuentre un mentor o entrenador y programe reuniones mensuales durante los próximos 6 meses para mejorar la conciencia emocional.
Financiero
36. Ahorra – Ahorre $200 del ingreso mensual todos los meses durante el próximo año para acumular un fondo de emergencia.
37. Presupuesto – Haga un presupuesto familiar detallado para el próximo mes y respételo para mejorar la gestión financiera.
38. Invertir – Invierta el 20% de los ingresos mensuales en un fondo de jubilación todos los meses durante los próximos 2 años.
39. Pagar la deuda – Pague el 10% de la deuda total de la tarjeta de crédito dentro de los próximos 6 meses.
40. Reduzca los costos innecesarios: Identifique y elimine un elemento innecesario de sus gastos mensuales para el próximo trimestre.
41. Incrementa los Ahorros – Aumentar los ahorros en un 5% en los próximos seis meses.
42. Mejorar la calificación crediticia – Verifique el informe de crédito y mejore la puntuación en 10 puntos en 6 meses.
43. Educación en Finanzas Personales – Lea un libro de finanzas personales para mejorar la educación financiera en los próximos 2 meses.
44. Cortar los lujos – Disminuya el gasto mensual de lujo en un 15 % durante los próximos 3 meses.
45. Plan de Inversiones – Investigue y desarrolle un plan de inversión dentro de los próximos 2 meses.
Carrera
46. Nueva Certificación – Complete una certificación profesional en el campo de trabajo actual en los próximos 6 meses para obtener mejores perspectivas laborales.
47. Habilidades de codificación – Asigne 30 minutos al día para actualizar las habilidades de codificación, cinco días a la semana durante los próximos tres meses.
48. Redes – Dedique 1 hora cada semana a la creación de redes, física o virtualmente, para progresar en el trabajo durante los próximos tres meses.
49. Buscar retroalimentación – Solicite e implemente comentarios del gerente después de cada proyecto para un aprendizaje continuo durante el próximo año.
50. LinkedIn – Actualice el perfil de LinkedIn e interactúe con una publicación por día durante el próximo mes.
51. Curso en línea – Dedique media hora diaria a un curso en línea relacionado con la carrera durante los próximos 3 meses.
52. Promoción – Busque un puesto de mayor jerarquía o una asignación en un departamento diferente dentro de la organización en los próximos 6 meses.
53. Desarrollo de habilidades técnicas – Aprenda una nueva habilidad relevante usando tutoriales en línea durante los próximos 6 meses.
54. Solicitudes de empleo – Aplicar a un mínimo de 2 puestos de trabajo a la semana en el campo deseado durante los próximos 2 meses.
55. Autoeducación – Lea un artículo reciente de la industria por semana durante los próximos tres meses.
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Aprendizaje/Intelectual
56. Ampliar horizontes – Lea un libro sobre un tema nuevo fuera del campo de especialización actual cada mes durante el próximo año para ampliar el conocimiento y la perspectiva.
57. Aprendizaje de idiomas – Dedica dos horas cada fin de semana al aprendizaje de idiomas durante 6 meses.
58. Rompecabezas regular – Complete un rompecabezas o juego que desafíe el cerebro cada semana durante el próximo mes.
59. Recorrido por la historia local – Realice un recorrido o curso de historia local en los próximos tres meses.
60. Leer más Ficción – Pase una hora durante el fin de semana leyendo una novela semanalmente para disfrutar y mejorar las habilidades lingüísticas durante los próximos 2 meses.
61. Curso en línea – Completa un curso online de filosofía en los próximos 3 meses para ampliar conocimientos.
62. Documentales – Mire un documental sobre un tema nuevo una vez a la semana durante los próximos 2 meses.
63. Club de lectura – Únase a un club de lectura y lea el libro asignado cada mes durante los próximos 6 meses.
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Creativo
64. Aprende guitarra – Dedique 1 hora cada semana a practicar la guitarra durante los próximos 4 meses para poder tocar una canción completa.
65. Aprende fotografía – Dedica dos horas a la semana a clases de fotografía durante los próximos cuatro meses.
66. Aprende poesía – Escriba un poema o cuento breve cada semana durante los próximos 2 meses y compártalo con amigos o un grupo de escritura.
67. Bosquejo – Dedique 30 minutos cada día a practicar bocetos o dibujos durante los próximos 3 meses.
68. Aprende Cerámica – Apúntate a clases de cerámica casera este mes y dedica una hora semanal para el próximo trimestre.
69. Aprende a bailar – Dedica 2 horas por semana a aprender una nueva forma de baile durante los próximos tres meses.
70. Clases de cocina – Toma una clase de cocina el próximo mes y aprende a preparar 3 platos nuevos.
71. Teatro Comunitario – Únase a un teatro comunitario local y participe en su próxima producción.
72. Pintura – Dedica 2 horas semanales a pintar durante los próximos 3 meses.
Relaciones sociales
73. Mantente en contacto – Reúnase con un amigo por semana, teniendo en cuenta las normas de distanciamiento social, durante los próximos 3 meses para fortalecer las relaciones.
74. Reconectar – Llama a un viejo amigo una vez a la semana durante los próximos 2 meses.
75. Échale una mano – Apoye a un colega con su carga de trabajo durante 30 minutos semanales durante el próximo mes.
76. Llama a tu mamá – Planifique una reunión virtual con la familia extensa todos los meses durante los próximos 3 meses.
77. Conexiones de colegas – Asigne media hora cada semana para ponerse al día con un colega diferente durante los próximos tres meses.
78. Voluntario – Ofrézcase como voluntario en un centro comunitario local o una organización benéfica durante dos horas a la semana durante los próximos seis meses.
79. Noche de juegos en familia – Planifique y ejecute una noche de juegos familiar mensual durante los próximos seis meses para mejorar las relaciones familiares.
80. Ayuda a un vecino – Comuníquese y ayude a un vecino con sus tareas una vez al mes durante el próximo trimestre.
81. Únete a un club – Únase a un club o grupo local relacionado con un pasatiempo o interés y asista a reuniones dos veces al mes durante los próximos 6 meses.
82. Consigue un mentor – Conéctese con un mentor profesional y póngase al día con la orientación profesional durante los próximos seis meses.
Espiritual
83. Oración – Dedique 15 minutos diarios para la oración o la reflexión espiritual durante el próximo mes.
84. Grupo de estudio – Únase a un grupo de estudio espiritual y asista a sesiones semanales durante los próximos 3 meses.
85. Gratitud – Dedique 10 minutos al día a practicar la gratitud durante los próximos 30 días.
86. Retiro Espiritual – Asistir a un retiro o seminario espiritual en los próximos 6 meses.
87. Libros espirituales – Lea un libro espiritual durante los próximos 2 meses.
88. Afirmaciones positivas – Comience cada día escribiendo una afirmación positiva y reflexione sobre ella a lo largo del día durante el próximo mes.
89. Voluntario en la Iglesia – Ofrézcase como voluntario en una institución espiritual o religiosa una vez a la semana durante los próximos tres meses.
90. Yoga o Tai Chi – Dedique 20 minutos diarios para yoga o tai chi durante los próximos 2 meses.
91. Paseos por la naturaleza – Conéctate con la naturaleza dando un paseo por un parque o reserva natural al menos una vez a la semana durante los próximos 2 meses.
92. Rituales Espirituales – Participa en un ritual espiritual (como meditación, ayuno, peregrinación, etc.) durante una semana o según lo prescrito por tu guía espiritual.
93. Jardinería comunitaria – Inicie un jardín comunitario o únase a uno existente y participe en actividades de jardinería una vez por semana durante los próximos 6 meses.
94. Conservación del agua – Conserve agua implementando medidas de ahorro de agua en el hogar durante los próximos 3 meses.
95. Iniciativa de Sostenibilidad – Proponga una iniciativa de sostenibilidad en el trabajo o la escuela y trabaje para su implementación durante los próximos seis meses.
96. Donar – Done artículos no deseados a una organización o caridad local una vez al mes durante los próximos 6 meses.
97. Transporte Público – Comprométase a utilizar el transporte público o compartir vehículos para reducir las emisiones de carbono durante los próximos 3 meses.
98. Voluntario – Ofrézcase como voluntario para una causa u organización que se alinee con los valores personales una vez al mes durante el próximo año.
99. Reciclaje – Implementa un sistema integral de reciclaje en tu hogar, clasificando los residuos en papel, plástico, vidrio, etc., durante los próximos 3 meses.
100. Limpieza comunitaria – Organice una actividad mensual de limpieza del vecindario en la que participen amigos y vecinos durante los próximos 4 meses.
101. Consumo Sustentable – Comprométase a comprar productos predominantemente ecológicos o de origen local para reducir la huella de carbono durante los próximos 2 meses.
Conclusión
Una vez que haya establecido sus objetivos de superación personal, asegúrese de establecer algunos objetivos o pasos específicos para llegar allí: ¿cuándo comenzará? ¿Cuál será tu primer paso? ¿Cómo lo sabrás una vez que lo hayas logrado? Etcétera. Solo siendo extremadamente claro acerca de su camino y tomando medidas en ese camino logrará una genuina superación personal a largo plazo.
Referencias
Doran, GT (1981). Hay una forma INTELIGENTE de redactar las metas y los objetivos de la gestión. revista de estudios de gestión, 70-75.
Locke, EA y Latham, GP (2013). Nuevos desarrollos en el establecimiento de metas y desempeño de tareas. Routledge.
Latham GP, Locke EA (2018) Teoría de establecimiento de objetivos. En La Enciclopedia SAGE de Psicología Industrial y Organizacional. Londres: SAGE.
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