¿Es usted una mamá privada de sueño? El impacto revelador

Dormir. Es el unicornio del reino de los padres. Escuchas sobre mamás y papás de niños pequeños que dicen dormir como troncos, pero ¿dónde están? Todos los que conoces son zombis andantes hasta que sus hijos cumplen siete años. La falta de sueño se ha asociado durante mucho tiempo con la crianza de los pequeños, pero ¿es cierto? ¿Los padres realmente se pierden los zzz mientras crían a sus pequeños? Según un estudio, la respuesta es sí y no. Cuando se trata de la crianza de los hijos y la falta de sueño, parece que las madres realmente están privadas de sueño. Papás Quizás no tanto.

La ciencia dice que las mamás privadas de sueño son realmente importantes

Un estudio reciente preguntó a adultos menores de 45 años cuáles eran sus hábitos de sueño. Los 5.800 participantes del estudio fueron entrevistados por teléfono y se les preguntó sobre la cantidad de horas que dormían cada noche y cuántos días al mes se sentían cansados. Los investigadores tomaron en cuenta factores como la edad, la raza, el estado civil, el número de niños en el hogar, los ingresos, el índice de masa corporal, el empleo y los ronquidos.

De las 2.900 mujeres incluidas en el estudio, solo un factor de privación del sueño fue evidente: los niños.

Además, con cada niño adicional en un hogar, las probabilidades de dormir mal aumentaron en un 50%. De las mujeres que formaron parte del estudio, el 45% de las mujeres informaron que dormían al menos siete horas cada noche en comparación con el 62% de las mujeres que no eran padres. Las madres del estudio informaron sentirse cansadas al menos 14 días al mes, en comparación con las mujeres que no eran padres, que estaban cansadas 11 días al mes.

Tener hijos en el hogar no fue un factor al observar a los hombres y sus patrones de privación del sueño. Entonces, ¿qué pasa? ¿Por qué las mujeres pierden el sueño mientras los hombres duermen?

¿Por qué la discrepancia en el sueño?

La razón por la que las mamás duermen menos puede deberse a varias razones. Las mujeres, en general, tienden a ser víctimas del insomnio con más frecuencia en comparación con los hombres. De hecho, las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de sufrir insomnio en comparación con los hombres. Tienen una mayor incidencia de ansiedad y depresión (ambos factores bien conocidos en la falta de sueño) y son propensos a los efectos de las fluctuaciones hormonales a lo largo de su vida.

¿No es maravilloso ser mujer?

Las mujeres también tienden a realizar múltiples tareas importantes. Esto significa que sus cerebros están siempre en movimiento, planificando, organizando la resolución de problemas y clasificando los problemas del día. Las madres llevan esta noción de multitarea a otro nivel. En cualquier momento del día, las mamás están mentalmente haciendo alrededor de cincuenta cosas. No es de extrañar que sus cerebros no se apaguen correctamente por la noche. Las mujeres también tienden a despertar y atender las necesidades de los niños. Tenga en cuenta la lactancia materna y el bombeo, y es fácil ver cómo están obteniendo el extremo más corto de la barra de sueño.

Los efectos de la privación del sueño

Entonces, las mamás pueden funcionar con menos horas de sueño, pero eso no significa que esta sea una práctica saludable. Los efectos de la privación del sueño se han estudiado y observado durante mucho tiempo. Para las mamás que se están perdiendo el sueño, pueden encontrar que tienen un mayor riesgo de problemas de salud como:

• Dolencias y afecciones mentales como ansiedad y depresión.
• Aumento de peso (espera, ¿es esta una broma cruel?)
• Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
• Cambios de humor
• Sistema inmunológico debilitado
• Niveles altos de presión arterial.
• Riesgo elevado de diabetes
• Riesgo elevado de enfermedad cardíaca

Papás, en caso de que nadie los haya dado a conocer todavía, si mamá se cae porque simplemente está demasiado cansada para funcionar, todo su barco se hunde. Necesitas a esta mujer en plena forma. ¿Observa estos factores de riesgo asociados con poco sueño? Cosas bastante serias, ¿verdad? Está claro que las mamás sufren privación del sueño, y esto es no bueno, así que vamos a la Misión: ¡Mamá duerme!

Maneras de ayudar a mamá a ponerse al día con un poco de descanso

Mamás, necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad para que se considere que han descansado bien, pero llegar a The Land of Nod puede parecer imposible. Hay algunas formas probadas y verdaderas de convocar a los dioses del sueño si estás luchando con tu sueño.

• ¡Acostarse! Deje de hacer todas las cosas y levántese. Algunas tareas realmente pueden esperar, mamás.
• Apague los dispositivos, teléfonos y computadoras antes de cerrar los ojos. La estimulación mental puede provocar insomnio.
• Pon las luces bajas. Las bombillas con potencias superiores a 15 vatios pueden alterar los ciclos de reposo.
• Cuida tu ingesta de cafeína. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.
• Haga ejercicio más temprano en el día. Pruebe algunas posturas de yoga ligeras que puedan ayudar con la relajación.
• Programe un "tiempo de preocupación". Usted sabe que su mente comienza su lista de verificación de "Cosas por las que preocuparse" justo cuando es hora de acostarse por la noche. No puede evitar las preocupaciones, así que tómese un tiempo para ellas por la tarde o temprano en la noche. Escríbalos o hable sobre ellos; solo hazlo mucho antes de acostarte.
• Crea un santuario propicio para el descanso.
• Pruebe una rutina y un horario para ir a dormir. Esto también será beneficioso para los niños que luchan contra el sueño.
• ¡DEJENLOS DORMIR! No hay nada más excitante que escuchar a tu pareja pronunciar las palabras: Duerme y me llevo a los niños.

Dormir es autocuidado

El veredicto ha llegado. Las mamás se quejan de estar cansadas porque ESTÁN CANSADAS. Duermen menos que los papás y corren el riesgo de sufrir graves problemas de salud. Las mamás necesitan encontrar esas sesiones de repetición siempre que sea posible; es un gran componente del autocuidado. Las mamás son dadoras. Querrán anteponer las necesidades de los demás a las suyas. Esto es noble pero no práctico. Utilice estrategias para combatir la falta de sueño y practique el cuidado personal. ¡Tienes que cuidarte a ti misma para que luego puedas cuidar a todos los demás, mamás!