Reevaluación cognitiva (psicología): definición y ejemplos

La reevaluación cognitiva se refiere a cuando un individuo cambia su interpretación de una situación.

El proceso implica implementar diferentes estrategias para replantear o reinterpretar el significado de una situación con el fin de ejercer un mejor control sobre la propia respuesta emocional.

Aquí podemos ver que la reevaluación cognitiva es una estrategia integral para lograr la regulación emocional. Implica cambiar la forma en que una persona percibe el significado o la relevancia personal de una situación para alterar su impacto emocional (Gross, 2015).

Reevaluación cognitiva en psicología: descripción general

Al encontrarse con cualquier situación dada, un individuo se involucra en un proceso de interpretación de ese evento. Ese análisis determina si el evento es positivo o negativo, lo que lleva a una reacción emocional basada en esa interpretación.

Los eventos que se interpretan negativamente darán lugar a emociones negativas como el miedo, la ansiedad o la ira.

Si un evento se interpreta como positivo, la reacción emocional posterior puede incluir sentimientos de alegría, entusiasmo u otras emociones positivas.

Los individuos varían en cuanto a sus tendencias de interpretación. Un evento puede ser interpretado de manera muy diferente por dos personas cualesquiera. Por ejemplo, si un supervisor asigna un proyecto difícil a un equipo de empleados, cada persona del equipo puede interpretarlo de manera diferente.

Mientras que una persona puede ver el proyecto como intimidante y temer la posibilidad de fracasar, otra puede verlo como una oportunidad para demostrar sus habilidades e impresionar al jefe.

La reevaluación cognitiva se usa más comúnmente para disminuir las emociones negativas. Sin embargo, también se puede utilizar para aumentar o disminuir las emociones positivas o negativas (Ochsner & Gross, 2005).

Mauss et al. (2007) encontraron diferencias individuales en la tendencia de las personas a participar en la reevaluación cognitiva. En su estudio, los revaluadores altos y bajos se enojaron.

Luego, los investigadores evaluaron las reacciones emocionales y cardiovasculares de los participantes. En comparación con los reevaluadores bajos, los reevaluadores altos informaron menos ira, menos emociones negativas y una respuesta cardiovascular más adaptativa.

Importancia de la reevaluación cognitiva

Hay consecuencias negativas de la evaluación desadaptativa (es decir, si tiene una evaluación incorrecta de un evento). Entonces, cognitiva reevaluación ayuda a evitar estas consecuencias negativas.

Por ejemplo, si un individuo interpreta constantemente los eventos negativamente, puede tener un impacto en su bienestar psicológico y físico.

Esto es especialmente cierto para las personas que viven en países industrializados. Debido a que la vida moderna (en las naciones industrializadas) puede involucrar una gran cantidad de eventos estresantes por día, generalmente en forma de demandas laborales y fricciones interpersonales, la capacidad de regular las reacciones emocionales de uno es crucial.

Todos los años, desde 2007, la Asociación Estadounidense de Psicología realiza la encuesta Stress in America™.

Los resultados revelan que la mayoría de los estadounidenses experimentan ansiedad con respecto a las preocupaciones sobre el gobierno, las libertades civiles, las condiciones económicas, el crimen y la violencia, y el futuro de la nación.

Además, según la Clínica Mayo, el estrés crónico está directamente relacionado con dolencias físicas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, depresión, obesidad y accidentes cerebrovasculares.

Una cantidad sustancial de investigación ha demostrado una fuerte conexión entre los eventos estresantes de la vida, que van desde grandes catástrofes (p. ej., terremotos) hasta demandas laborales de alta presión y enfermedades cardíacas como infarto de miocardio (IM) y aterosclerosis (p. ej., endurecimiento de las arterias). ).

Por ejemplo, Möller et al. (2005) examinaron las ocupaciones estresantes y la incidencia de IM, afirmando que:

“…los acontecimientos vitales experimentados en la vida laboral, y caracterizados por altas exigencias, competencia o conflicto, son potenciales desencadenantes de la aparición del infarto de miocardio” (p. 27).

Thoits (2010) realizó una extensa revisión de la literatura y concluyó que 50 años de investigación han demostrado que los eventos estresantes de la vida tienen un impacto negativo sustancial en la salud física y mental.

Estos efectos pueden ser especialmente perjudiciales para los miembros de grupos minoritarios que sufren daños adicionales debido a la discriminación, que prolifera a lo largo de la vida y de generación en generación.

Thoits también llama la atención sobre la investigación dedicada a identificar los factores que pueden mitigar los efectos dañinos del estrés:

“Tres han surgido en el trabajo sociológico como amortiguadores de estrés particularmente eficaces: una sensación de control o dominio sobre la vida, alta autoestima y apoyo social” (p. S46).

De esos tres, desarrollar un sentido de control de dominio sobre la vida es una forma de reevaluación cognitiva. En lugar de que un evento se interprete como potencialmente devastador, es mucho más adaptable que un individuo perciba los eventos desde la perspectiva de poder superar el desafío.

Ejemplos de reevaluación cognitiva

• Viendo el lado positivo: Perder un trabajo significa tener la oportunidad de terminar varios proyectos paralelos que una persona ha querido completar durante años. Ahora tienen mucho tiempo.
• Cuando lo bueno viene de lo malo: Una familia en Europa pierde el tren a su próximo destino. En lugar de sentirse frustrados y molestos, aprovechan la oportunidad para curiosear en las tiendas de la estación y comprar algunos bocadillos para el viaje. Los bocadillos en el tren siempre son caros.
• Desapegarse del yo: No atribuir tu valor como ser humano a todo lo que haces se llama desapego. Significa aceptar los eventos, pero no vincular su valor a ellos. De esta manera, cuando sucede algo negativo, no contiene ramificaciones severas para tu autoestima.
• Sea como el bambú: El bambú es increíblemente fuerte, pero también es flexible. El acero también es fuerte, pero no se dobla. En la vida, es mejor ser como el bambú que como el acero. Entonces, cuando suceden eventos negativos en la vida, a veces es mejor adaptarse que resistir.
• Cuando una puerta se cierra, otra se abre: En lugar de ser contratado para un trabajo que no le gustó mucho, es realmente una oportunidad para seguir buscando y encontrar un puesto más atractivo a largo plazo.
• Incorporando la crítica: Después de recibir las numerosas críticas del editor sobre un manuscrito, el autor respira hondo y comienza a ajustar su trabajo en función de cada comentario, uno a la vez, lento y constante.
• Como un barco sin remos: En el budismo, la vida es vista como un vasto océano. A medida que las olas nos llevan en nuestro viaje único, no debemos tratar de luchar contra ellas. En cambio, piensa en ti mismo como un bote sin remos, dispuesto a permitir que la vida te lleve a tu destino.
• Poniendo las cosas en perspectiva: Después de experimentar un revés, a veces puede ser útil ponerlo en perspectiva dando un paso atrás. En una escala del 0 al 10, siendo diez la peor noticia que una persona podría tener, ¿qué tan grave es ese contratiempo?
• Tres entradas de nueve: Cuando se enfrenta a un largo viaje que implicará numerosos altibajos, ver el estado actual como un paso más hacia el final del juego ayudará a mantener las cosas en perspectiva, ya sean buenas o malas. Esto mantendrá las reacciones emocionales de uno más equilibradas.
• Encontrar ejemplos de éxito: A veces, cuando se enfrenta a un desafío severo, en lugar de temer un posible fracaso, puede ser mejor encontrar un ejemplo de alguien en una situación similar que tuvo éxito. Usar su experiencia como inspiración puede ser motivador.

Aplicaciones de la Reevaluación Cognitiva

1. Modelo Transaccional de Estrés y Afrontamiento

El modelo transaccional de estrés y afrontamiento fue propuesto originalmente por Lazarus y Folkman en 1984 y posteriormente modificado (Folkman, 2007).

El modelo identifica los pasos básicos involucrados en cómo los individuos responden a los eventos estresantes de la vida.

Si se percibe el evento, entonces se inicia un proceso de Evaluación Primaria.

La interpretación del individuo de ese evento determina si se percibe como un amenazaun oportunidado irrelevante.

Aquí es donde puede ocurrir la reevaluación cognitiva y alterar la percepción del evento de ser una amenaza a ser una amenaza. oportunidad.

Si el factor estresante se interpreta como una amenaza, entonces la Evaluación secundaria implicará una evaluación de cómo superar el evento.

Si el individuo no tiene suficientes recursos para superar la amenaza, se empleará una estrategia de afrontamiento centrada en el problema o en la emoción.

El paso final implica una Reevaluación para determinar si la estrategia de afrontamiento fue efectiva o no.

Si no es eficaz, se implementará otra estrategia o se puede producir una sensación de impotencia.

El modelo de Lazarus y Folkman ha sido investigado en una variedad de contextos. Rovira et al. (2005) realizaron un estudio longitudinal con estudiantes universitarios y encontraron que variables disposicionales como la competencia percibida y el optimismo estaban relacionadas con las respuestas afectivas a los exámenes.

Scheier et al. (2001) publicaron una extensa revisión de estudios longitudinales y encontraron apoyo para el papel de las variables disposicionales que afectan la evaluación de los eventos de la vida. Su análisis indicó que las personas altamente optimistas mostraron un mejor ajuste a una amplia variedad de situaciones estresantes.

Laubmeier et al. (2004) encontraron que la espiritualidad en pacientes con cáncer estaba relacionada con experimentar menos angustia y una mejor calidad de vida, independientemente de la amenaza percibida.

Esto sugiere que las personas que tienen un alto grado de espiritualidad pueden no participar en la reevaluación cognitiva, pero aun así experimentar resultados positivos en respuesta a eventos estresantes.

Otros investigadores han investigado la utilidad del modelo de Lazarus y Folkman para las madres de niños autistas (Seymour et al., 2013), las estrategias de afrontamiento de las enfermeras (Evans & Kelly, 2004) y la profesión docente (McCarthy, et al., 2009). ).

2. En Terapia Cognitivo Conductual (TCC)

Los elementos centrales de la reevaluación cognitiva se han utilizado en una variedad de terapias psicológicas, que incluyen terapia cognitiva conductual (TCC; Beck 2005).

La TCC es un enfoque terapéutico que enseña a los pacientes a interpretar los acontecimientos de la vida de una forma más adaptativa y constructiva. Se ha descubierto que la TCC es un tratamiento eficaz para una variedad de trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, especialmente la depresión.

Las personas deprimidas a menudo muestran creencias disfuncionales como “Si no puedo tener éxito en lo que es importante, soy un fracaso”. Esta percepción puede activar lo que se conoce como el triada cognitiva negativa sobre el yo, el mundo personal y el futuro.

Beck (2005) informa que una revisión de 220 estudios de 1985 encontró que el 91% de los estudios apoyaban el modelo de depresión de la TCC. Más recientemente, DeRubeis et al. (2005) encontraron que la terapia cognitiva y la medicación antidepresiva mostraron una eficacia equivalente, pero la terapia cognitiva mostró mejores resultados en la prevención de recaídas.

La reevaluación cognitiva también se utiliza en otras terapias de conversación, como la terapia conductual dialéctica (Lynch et al., 2007) y la terapia psicodinámica (Bateman y Fonagy, 2006).

3. En el tratamiento de condiciones médicas

Beck (2005) informa que también se han realizado numerosos estudios cuidadosamente diseñados que examinan la eficacia del tratamiento médico más las intervenciones cognitivas en una variedad de condiciones médicas.

Esas condiciones médicas incluyen enfermedades del corazón (Chevalier et al., 2006), hipertensión (Shapiro et al., 2013), cáncer (Moorey et al., 1998) y dolor crónico (Morley et al., 1999). La adición de TCC puede ayudar a reducir algunos tipos de síntomas y mejorar el bienestar psicológico.

Conclusión

La reevaluación cognitiva implica reinterpretar un evento de la vida de una manera que sea más constructiva y adaptativa. Aunque los acontecimientos de la vida pueden parecer bastante sencillos, existen diferencias en la forma en que se pueden percibir.

Cuando se etiqueta como negativo, puede conducir a comportamientos desadaptativos que inhiben la superación del desafío. Cuando se ve en un marco positivo, puede conducir a comportamientos adaptativos y reacciones emocionales que fomentan la superación del desafío.

Desafortunadamente, la vida moderna tiene muchos eventos estresantes comprimidos en un corto período de tiempo. Cuando se interpreta negativamente de manera consistente, puede llevar a que las personas experimenten estrés crónico, lo que se ha relacionado con una disminución de la salud física y psicológica.

Afortunadamente, varias técnicas terapéuticas, especialmente la terapia cognitiva conductual, han demostrado su eficacia en el tratamiento de trastornos psicológicos como la depresión y afecciones médicas como las enfermedades del corazón.

Referencias

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Apéndice: Descripción de la imagen

La imagen con el texto alternativo "representación gráfica del modelo transaccional de estrés" muestra un diagrama de flujo que comienza con "evento de la vida". El siguiente paso es el “proceso perceptivo (evento percibido/no percibido)”. Si se percibe un evento, pasamos al paso de “evaluación primaria (interpretación del evento percibido)”. Se presentan tres opciones: evento positivo, evento peligroso y evento irrelevante. Si se percibe como un evento peligroso, pasamos a la “evaluación secundaria (análisis de los recursos disponibles)”. Se presentan dos opciones: recursos insuficientes y recursos suficientes. Si se identifican recursos insuficientes, pasamos al paso de "estrategia de afrontamiento del estrés". Las dos opciones están centradas en el problema y centradas en la emoción. El paso final es la reevaluación, donde evaluamos si la estrategia fue exitosa o fallida. Este diagrama de flujo se basa en Lazarus y Folkman (1984).