Validación Interna: Definición y 10 Ejemplos

La validación interna se refiere a aceptar la legitimidad de los propios pensamientos y sentimientos. El sentido de autoestima de un individuo proviene de adentro.

No se emite ningún juicio sobre los aspectos de las creencias, hábitos o características de la personalidad. Incluso aquellos atributos que pueden considerarse indeseables en la sociedad son plenamente aceptados por el individuo.

Lograr la validación interna puede no ser fácil. La sociedad puede tener expectativas estrictas, algunas personas en la vida de uno pueden ser críticas o el individuo puede tener estándares poco realistas.

Sin embargo, es importante no permitir que estos estándares tengan una influencia abrumadora en la identidad de uno. Esto puede llevar a sentirse deprimido, definirse a sí mismo con etiquetas negativas o incluso conducir a la depresión.

Por otro lado, ser internamente válido puede generar confianza, autoestima y resiliencia. Estos son atributos valiosos para internalizar, especialmente cuando se enfrentan a situaciones desafiantes.

Validación Interna vs Externa

La diferencia fundamental entre la validación interna y externa es donde se origina la aceptación: dentro de uno mismo o de los demás.

Con la validación externa, el sentido de aprobación que uno tiene de sí mismo es el resultado de mensajes recibidos de fuentes externas. Esas fuentes pueden incluir padres, modelos a seguir, amigos cercanos, colegas o la sociedad en general.

El problema con la validación externa es que puede ser perjudicial. Es posible que otras personas no brinden el tipo de validación que una persona quiere o necesita, y los estándares de la sociedad a menudo cambian y se mueven lentamente con los tiempos.

Por estas razones, la validación interna se considera más estable y duradera. Si se logra, puede ser psicológicamente más saludable.

Ejemplos de validación interna

• Aceptar las faltas de uno: Por supuesto, nadie es perfecto. La validación interna significa aceptar las propias cualidades negativas como parte de lo que eres y estar de acuerdo con la falta de perfección. Esto puede conducir a una mayor autoeficacia.
• El coche nuevo del vecino: Cuando un vecino compra un coche nuevo de una marca prestigiosa que probablemente es caro, tener validez interna significa que no sientes celos porque tu coche es mucho más antiguo.
• No reflexionar sobre los comentarios negativos: Recibir muchos comentarios negativos en una publicación en las redes sociales puede ser difícil de aceptar. Pero no permitir que esos comentarios dominen tu forma de pensar y te hagan sentir mal contigo mismo es un ejemplo del poder de la validación interna.
• Neutralización de los pensamientos críticos: Cuando se involucra en un diálogo interno negativo, tener validación interna significa rechazar esos pensamientos y sentimientos y reemplazarlos con recordatorios de sus buenas cualidades.
• T-Camisetas con Lemas Políticos: Hacer una declaración política que va contra la corriente o toma una posición firme sobre un tema controvertido significa que la persona confía en sus creencias.
• Perdonarse a uno mismo: Todos cometen errores y se involucran en acciones de las que no están orgullosos. Ser capaz de perdonarse uno mismo por esos errores es fundamental para la validación interna.
• Ser honesto con uno mismo: Ver constantemente a otros en los medios que son súper exitosos puede crear expectativas poco realistas. Reconocer las propias limitaciones y ser honesto acerca de las propias habilidades es una forma valiosa de validación interna.
• Resistiéndose a las definiciones sociales internalizadas: La mayoría de las sociedades evolucionan con el tiempo. Desafortunadamente, esto significa que algunas de las definiciones de la sociedad sobre lo que es apropiado o aceptable pueden estar desactualizadas. Rechazar la etiqueta negativa de la sociedad sobre quién eres y cómo te identificas a ti mismo es una forma de validación interna.
• Usar la ropa que desea usar: Cada oficina tiene al menos una persona que se viste de manera extravagante. Esta es una persona que se siente completamente cómoda en su propia piel y viste de acuerdo a lo que le gusta; no se basa en normas establecidas.
• Actos de Desobediencia Civil: A lo largo de la historia hay ejemplos de personas valientes que tomaron posición y protestaron contra la injusticia civil. Estos individuos tenían tanta confianza en la validez de su sistema de creencias que estaban dispuestos a ponerse en peligro.

Puntos fuertes de la validación interna

1. Fortaleza interior y resiliencia

Aceptarse a uno mismo proporciona una fuerte sensación de fuerza interior. Esto puede ser un activo valioso cuando se enfrenta a desafíos graves, como una crisis de salud o una crisis interpersonal.

Por ejemplo, pasar por un divorcio puede hacer que una persona se cuestione su valor y autoestima. En este momento, la validación interna es extremadamente importante. Ser lo suficientemente fuerte internamente para resistir la duda es clave para poder seguir adelante y "seguir adelante".

En última instancia, esta fortaleza permitirá que una persona pase la página y se embarque en un nuevo viaje en la vida.

2. Resistir la presión de grupo

Los años de la adolescencia pueden estar llenos de presión de grupo. Un estudiante que carece de validación interna puede ser susceptible de ceder. Eso puede conducir a un comportamiento peligroso, como beber y conducir, o participar en otras actividades ilegales.

Cuando una persona se siente fuerte en sus creencias, esos sistemas de creencias son inquebrantables. Esto hace que sea mucho más fácil resistir la presión de fuentes externas.

3. Establecer expectativas realistas

En la era de las redes sociales, formar expectativas realistas sobre la vida puede ser un desafío. Estamos constantemente expuestos a imágenes de personas que son excepcionalmente atractivas y/o que han alcanzado una gran riqueza.

Eso puede crear una falsa impresión sobre lo que es “normal”. Aunque el 99% de la población no podrá lograr el mismo nivel de éxito, la exposición constante a esos ejemplos puede ser muy poderosa.

Sin embargo, para una persona cuya definición de "éxito" se basa en criterios derivados internamente, las imágenes retratadas externamente en los medios tendrán poco efecto.

4. Sustenta la motivación intrínseca

Cuando te valides a ti mismo internamente en lugar de a través de marcadores externos, tus motivaciones para actuar se basarán en lo que tú quieres, en lugar de a quién quieres complacer.

Cuando actuamos basados ​​en deseos internos, lo llamamos motivación intrínseca. Por el contrario, cuando haces las cosas solo para la validación de los demás, lo llamamos motivación extrínseca.

En general, académicos como Carol Dweck (2006) encuentran que la motivación intrínseca se mantiene durante un período de tiempo más largo que la motivación extrínseca y puede conducir a una mejor resiliencia.

Debilidades de la validación interna

1. Resistencia al cambio

Aunque la validación interna tiene muchos beneficios, un posible resultado negativo es la renuencia a reconocer que se necesita un cambio personal.

Cuando una persona tiene un sentido excepcionalmente fuerte de que sus creencias y valores son correctos, puede que le resulte difícil reconocer cuándo tiene la culpa.

En algunos casos, esto presenta una barrera para el crecimiento personal. A lo largo de la vida, es poco probable que las actitudes y creencias que uno tiene como adulto joven sean las mismas que en la edad adulta media o posterior.

Estar dispuesto a aceptar que uno podría estar equivocado ayuda a una persona a madurar y evolucionar.

2. Incapacidad para adaptarse a la dinámica social

Una gran parte del funcionamiento social consiste en aprender a adaptarse. Esto a veces significa aceptar los valores de los demás en un círculo social o entorno laboral.

Cuando un individuo está tan firmemente arraigado en la aceptación de sus puntos de vista y opiniones personales, esto puede dificultar el buen funcionamiento social.

Expresar repetidamente la propia opinión, que puede estar en contraste con el entorno, puede crear tensión y posiblemente conducir al rechazo social. Como la mayoría de los aspectos de la vida, el equilibrio es clave.

Por lo tanto, aprender a lograr un equilibrio entre defender opiniones validadas internamente y aceptar los puntos de vista diferentes de los demás es esencial para mantener las relaciones con los compañeros.

Aplicaciones de Validación Interna

1. En psicoterapia

Hay muchas versiones de psicoterapia, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC; Beck, 2011) y la terapia conductual dialéctica (DBT; Linehan & Wilks, 2015).

Estos pueden ser tratamientos efectivos para la depresión, los trastornos de ansiedad y el abuso de sustancias. Aunque cada uno tiene su propio conjunto de procedimientos, tienen algunas prácticas en común.

Por ejemplo, con respecto a la interacción entre terapeuta y paciente, el terapeuta debe mantener un equilibrio entre el cambio correctivo y la validación de los pensamientos y sentimientos del paciente.

Incluso cuando un paciente revela lo que pueden considerarse reacciones emocionales irracionales, como afirmó Linehan (1997), “la comprensión y validación de las emociones es crucial en cualquier psicoterapia” (p. 384).

Para los pacientes que son suicidas, este esfuerzo debe ser oportuno. Sin embargo, el objetivo fundamental es ayudar al paciente a establecer una actitud positiva y afirmativa hacia sí mismo que finalmente se internaliza.

Aunque inicialmente el terapeuta proporciona validación externa, el objetivo es que el paciente interiorice esta validación y la practique fuera de la terapia.

2. En las prácticas de crianza

Las investigaciones de las últimas cinco décadas sobre las prácticas de crianza y el perfil conductual y de personalidad de los niños han demostrado patrones consistentes (Baumrind, 2005).

El uso de prácticas parentales autorizadas está fuertemente asociado con la autoestima, el ajuste emocional y el rendimiento académico de los niños.

Morris et al. (2015) resumen gran parte de esta investigación:

“La capacidad de los niños para regular las emociones de manera efectiva es una habilidad de desarrollo esencial para mantener relaciones exitosas con sus compañeros y familiares, el éxito académico y la salud mental” (p. 233).

Estos atributos son la base de la autoaceptación. Cuando un niño ha validado quiénes son desde adentro, puede practicar la autodisciplina, ejercitar la autorregulación emocional y resistir la presión de los compañeros.

Todo comienza cuando los padres ayudan al niño a internalizar un concepto positivo de sí mismo y forman la base de la validación interna.

3. Inspiración para combatir la injusticia

Hay muchos ejemplos en la historia en los que los valores y creencias de un individuo fueron validados en base a estándares derivados internamente. De hecho, esos ideales pueden estar en oposición directa a los valores y normas que existen en la cultura de esa persona.

Los ideales podrían centrarse en temas relacionados con la igualdad racial o de género. Cuando una persona tiene un fuerte sentido de tener razón, puede obligarla a tomar medidas en forma de protesta.

A pesar del riesgo de daño personal o encarcelamiento, el individuo está decidido a expresar sus creencias y valores internos en un esfuerzo por transformar las opiniones de los demás y ejercer un cambio en la sociedad.

Conclusión

La validación interna es cuando un individuo se basa en criterios internos para determinar su autoestima. Esto incluye aceptar las propias cualidades positivas y negativas.

Ayudar a los pacientes en terapia implica inicialmente proporcionar una validación externa de los pensamientos y sentimientos del paciente, mientras que al mismo tiempo se fomenta el cambio.

El objetivo final es que el paciente confíe en la validación interna para mantener su autoestima y confianza. Esto les permitirá funcionar de forma independiente, después de que haya cesado la terapia.

Una larga historia de investigación ha encontrado que los niños criados por padres que los apoyan emocionalmente pueden llevar una vida más equilibrada. Debido a que su autoestima está arraigada desde adentro, pueden resistir mejor la necesidad de buscar la aprobación de los demás y, por lo tanto, evitar comportamientos destructivos.

Referencias

Baumrind, D. (2005). Patrones de patria potestad y autonomía adolescente. Nuevas direcciones para el desarrollo de niños y adolescentes108, 61-69.

Beck, JS (2011). Terapia cognitiva conductual: Conceptos básicos y más allá (2ª ed.), Nueva York: The Guilford Press.

Dweck, CS (2006). Mentalidad: la nueva psicología del éxito. Nueva York: Random House.

Wei, M., Mallinckrodt, B., Larson, LM y Zakalik, RA (2005). Apego adulto, síntomas depresivos y validación de uno mismo frente a otros. Revista de psicología de la consejería, 52(3), 368.

Linehan, MM (1997). Validación y psicoterapia. En: Bohart A, Greenberg L, (Eds.). Reconsideración de la empatía: nuevas direcciones en psicoterapia. Washington, DC: Asociación Americana de Psicología.

Linehan, MM y Wilks, CR (2015). El curso y la evolución de la terapia conductual dialéctica. Revista americana de psicoterapia, 69(2), 97-110.

Morris, AS, Criss, MM, Silk, JS y Houltberg, BJ (2017). El impacto de la crianza en la regulación de las emociones durante la infancia y la adolescencia. Perspectivas de desarrollo infantil, 11(4), 233-238.